Millioner av amerikanere lider av ryggsmerter hvert år, ofte på grunn av press eller svakhet i musklene som justerer ryggen. I herding ryggsmerter, må pasientene først identifisere den underliggende årsaken til smerten, deretter utføre øvelser som bidrar til å styrke og justere ryggmuskulaturen. Hvis du lider av ryggsmerter, er det viktig å først snakke med en lege før du begynner på et nytt treningsprogram, som disse trekkene kan forverre smerte eller maskere en underliggende medisinsk tilstand.

Enkle Tilbake Strekker

Stretching er en ofte oversett handling som hjelper pasienter å behandle og forbedre ryggsmerter. Hvis du lider av smerter i ryggmuskulaturen, snakke med en lege og deretter forsøke disse enkle strekninger, som hjelper forlenge musklene og bedre fleksibilitet. Selv om det er en rekke rygg strekninger tilgjengelige, mange pasienter finner trøst i tilbakeliggende strekninger. For å utføre sit på knærne og sakte lene bakover, og skaper en bue i ryggen og strekke ryggmuskulaturen. En ekstra strekningen krever at du sitter med bena ut i front; neste, placeyour høyre fot over venstre ben, og snu ryggen bakover for å få den høyre siden av venstre hånd bak ryggen. Stillingen er holdt i fem sekunder før du går tilbake sakte tilbake til begynnelsen posisjon og fullføre øvelsen for motsatt side.

Ryggsmerter Øvinger

Hvis enkle strekkbevegelser ikke lindre ryggsmerter, kan mer kompliserte øvelser være gjennomført for å redusere smerter i ryggen. Flere oppgaver, blant annet bekken tilter og knær-til-brystet beveger seg, bidra til å styrke og strekke ryggmusklene, redusere spenninger i ryggraden. Bekken tint krever at du ligger på ryggen med bena bøyd og føttene på gulvet. Stram magemusklene og korskorsryggen i gulvet, holder i 5 sekunder før du slapper av og fullføre igjen. Den knærne til brystet trening krever at du ligger på ryggen og ta ett kne om gangen opp til brystet i 10 sekunder av gangen.

Redusere Back Pain

Hvis du lider av smerter i ryggmuskulaturen, er det viktig ikke å forverre tilstanden eller forverre symptomer. Følgelig er pasienter som lider av ryggplager rådet til ikke å sitte i stoler for perioder i løpet av 10 minutter, og til å bruke et bæresystem, slik som et sammenrullet håndkle eller en pute, mellom stolryggen og den korsryggen. I tillegg er pasienter rådes til å sove på ryggen for å redusere spenninger i ryggen. Til slutt bør pasientene unngå løfting eller flytting av tunge gjenstander for 10 til 12 dager etter ryggsmerter begynner, eller inntil smertene avtar. Det er viktig å kontakte lege umiddelbart dersom du opplever skarpe ryggsmerter, eller smerten ikke avtar ikke innen 10 dager.