Kjeveledd lidelse, eller TMJ er en kjeve lidelse som kan påvirke nakke, rygg, ører og hode hvis ubehandlet. TMJ kan også påvirke puste, spise og sove, og kan være utrolig smertefullt. Kjeveleddet er forårsaket av ortodontiske arbeid eller naturlig forskyvning av tennene. Symptomer på TMJ inkluderer kjeve klikke, problemer med å åpne og lukke munnen, kjevesmerter og kjeve tetthet.

Bruksanvisning

Sett tungen på taket av munnen din, åpne munnen bred med tungen på plass, og trekk pusten langsomt for to teller og ut sakte for to teller. Slipp og gjenta 10 ganger.

Deretter lage en knyttneve og plassere den rett under haken. Balansere vekten med knyttneven din, og trykk som du forsiktig prøve å åpne kjeven din. Isometrisk energi bør slappe kjevebeinet (kjeven). Prøv å ikke la kjeven å klikke mens du utfører denne øvelsen. Hold i 10 sekunder. Slipp og gjenta 10 ganger.

Trykk knyttneve mot venstre side av kjeven under hengslene og opprettholde et jevnt trykk. Isometrisk energi bør slappe av musklene i kjeven din. Hold i 10 sekunder Slipp 10 ganger, og gjenta på motsatt side av kjeven.

Trykk mot kjeven din med en finger på hver side. Påfør trykket jevnt på begge sider. Åpne kjeven veldig sakte og ikke la kjeven til å klikke. Hvis kjeven klikker, slipper og starte på nytt, åpne saktere. Presset på hver side bør tillate kjeven for å åpne og lukke i riktig justering.

Når kjeven er avslappet og justert, med en løs kjeve og munn, hold haken mellom tommelen og pekefingeren. Veldig nøye og løst riste haken frem og tilbake, slik at kjeven til å slappe av og slipp. Ikke forsøk hvis denne øvelsen hvis det fører deg smerte. Fortsett slik til kjeven din føles løs, justert og avslappet. Gjenta disse øvelsene en gang om dagen eller oftere hvis det er nødvendig å justere kjeven din. Med kjeve justering og praksis, vil kjeven til slutt huske avslappede stillinger og gjøre dem automatisk.

Tips og advarsler

• Ikke prøv disse øvelsene hvis de forårsaker du smerte.
• Ring en lege, tannlege eller kiropraktor hvis symptomer vedvarer.