Digidexo.com

Lav Glukose Diet

En lav-glukose kosthold begrenser forbruket av matvarer som øker blodsukkeret. Noen av fordelene med en lav-glukose dietten inkluderer senking av blodsukkernivået, en redusert risiko for hjertesykdom og vekttap. Mens en lav-glukose diett kan hjelpe alle som ønsker å oppnå optimal helse, er det spesielt viktig for dem som lider av blodsukker lidelser som diabetes. Ved å spise mat som er lav i glukose, er det mulig å holde blodsukkeret i sjakk naturlig.

Fjern Bad Foods

Eliminere matvarer som er høy på glykemisk indeks. Glykemisk indeks måler nivået av sukker i matvarer. Alt som registrerer over 70 på glykemisk indeks er ansett som en high-glukose mat. Noen matvarer som er høy på glykemisk indeks inkluderer hvitt mel, sukker, hvit pasta, bagels, stein-bakken hele hvete, shortbread produkter, poteter, dadler og rosiner. For å opprettholde lavt blodsukker, unngå disse matvarer så mye som mulig. Spise mat som er svært høy i sukker kan gjøre blodsukkeret skyrocket, som er skadelig for alle, men spesielt farlig for diabetikere.

Best Foods

Bytt ut mat som er høy på glykemisk indeks med matvarer som er lavere på glykemisk indeks. I stedet for å spise sukker-laden frokostblandinger som ofte er basert på mel, spise frokostblandinger som bruker havre, bygg eller kli. Brødprodukter som er den laveste på glykemisk indeks er hele korn og surdeig. Når det gjelder grønnsaker, poteter er svært høy på glykemisk indeks, men røde poteter er bedre enn hvite poteter. De fleste andre grønnsaker er gode lav-glukose alternativer, som er frisk frukt. Mens frukt inneholder sukker, er den naturlig forekommende sukker i frukt en mer sunn alternativ for blodsukkeret enn behandlet sukker.

Gjøre enkle brytere for å skape en lav glukose kosthold. For eksempel erstatte Basmati eller brun ris for hvit ris og Quinoa eller fullkornspasta i stedet for hvite pasta. Fjærfe, rødt kjøtt og belgfrukter, som bønner og linser, er alle gode alternativer for en lav glukose kosthold. Begrense rødt kjøtt skjønt, så det er høy i fett og kalorier.

Ved å handle bare noen av de verste lovbrytere på å øke blodsukkeret med lavere glukose alternativer, kan du opprette en lav glukose diett, i stor grad redusere toppene i blodsukkeret, noe som vil resultere i større generelle helse.