Fedme har blitt et økende problem i USA. Folk lever livsstil som gjør dem mindre aktive og mer sannsynlig å spise mat som er usunt for dem. Vi vet at fedme kan føre til mange farlige helsemessige forhold som hjertesykdom, høyt blodtrykk og til og med visse kreftformer. Mennesker blir til ekstreme tiltak for å kontrollere fedme, som kirurgi og medisiner. Imidlertid kan noen ganger fedme bli effektivt behandlet med noen atferdsmessige modifikasjoner.

Ansvarlighet

Gjør deg ansvarlig for hva du spiser og gjør. Å holde styr på all maten du spiser hver dag vil gjøre deg mer bevisst på hva du putter inn i kroppen din. Hvis du har til å være ansvarlig for hver eneste kalori du forbruker, vil du være mindre sannsynlighet for å jukse på en diett. Du kan gjøre det samme for trening. Skriv ned hva du gjorde, hvor lenge du gjorde det for og de estimerte kalorier at aktiviteten brent. Å lage mat og trene logge et enda kraftigere verktøy, dele den med en kamerat dieter eller supporter. Hvis du er ansvarlig overfor andre så vel som deg selv, vil du være mer sannsynlig å gjøre sunne beslutninger.

Eliminere Temptation

Gjør en opptelling av kjøkkenet ditt og fjerne eventuelle fristende mat som kan sabotere dietten din. Hvis du har barn, og er fristet av deres snacks, utpeke en spesiell skuff for sine frukt snacks, Graham kjeks og andre godbiter. Da må du ikke tillate deg selv å se i den skuffen.
En annen vanlig minefelt av fristelser er å gå ut å spise. Restaurantmenyer er fylt med kalori-laden behandler og aromaer kan være nok til å friste selv den mest målbevisste dieter. Den beste måten å unngå dette på er å lage mat hjemme. Har måltider tilberedt og frosset for de nettene som du ikke føler for å lage mat.

Belønne deg selv

Hvis du vil ha en atferd til å feste, belønne deg selv. Mange mennesker gjør dette på feil måte og belønne seg selv med et kakestykke eller fast food måltid. I stedet for å stole på mat belønninger, plukke en annen premie som vil motivere deg. Belønn deg selv med et par nye designer jeans når du har whittled midjen din ned til en viss størrelse. Eller unn deg noen mp3 nedlastinger for treningen mix når du har fast til ditt treningsprogram for et par uker. Å vite at din innsats vil bli belønnet vil holde deg gående.

Endre Urealistiske mål

Kanskje grunnen til at du ikke har møtt dine fitness og ernæring mål er fordi du blir urealistisk. Et mål om å miste 100 pounds kan virke skremmende eller umulig. I stedet bryte målet ditt opp i intervaller som er mer oppnåelig. Mål å miste 10 pounds denne måneden, belønne deg selv når du gjør dette målet, og deretter starte på nytt med et nytt mål. I stedet for å fokusere på å være en pinne-tynne badedrakt-modell, mål for en sunn og sterkere kropp og sinn.

Utvikling av en Support Network

Emosjonell støtte kan være en av de mest kraftige verktøy på reisen til vekttap. Du kan utvikle et nettverk av støtte på mange måter. Noen mennesker velger å gjøre det på den uformelle måten, ved å gjøre sin ektefelle eller en venn sin cheerleader eller ved å dele oppskrifter med slanking venn. Andre trenger en mer organisert støtteapparat som støtte gruppemøter og treningstimer. Omgir deg med positive mennesker som har felles mål vil gjøre deg mer motivert til å lykkes.