diabetes er den sjette største årsaken til dødsfall i USA, ifølge Agency for Healthcare Research and Quality. Denne statistikken er svimlende, fordi mange av disse diabetiker tilfellene er forårsaket av fedme og vektproblemer. Å miste vekt kan hjelpe en diabetiker kontroll blodsukkersvingninger og redusere rick for hjertesykdom.

Trening og stress

Brenne flere kalorier enn du tar inn er en av de viktigste faktorene til vekttap. Trening kan hjelpe deg med utholdenhet, styrke og stressreduksjon. Richard S. Surwit, Ph.D, professor i medisinsk psykologi ved Institutt for psykiatri og Behavioral Sciences ved Duke University Medical Center, sier at stress spiller en rolle i blodsukkernivået. Trening kan avlaste pent opp stress. Begynne i det små for å unngå å gjøre for stor av en innvirkning på blodsukkersvingninger. Prøv å ta 15-minutters turer etter middag hver dag. Tidlige kvelder er en god tid for treningsøktene, fordi de ikke vil øke appetitten og forårsake binges. Sakte, jobbe opp til 20 minutter, og deretter en halv time. Bo på en tidsplan som fordeler den vanlige rutinen. Du kan bryte opp kontoret lunsj timer ved å tilbringe 30 minutter spise og neste vandre rundt blokken. Vær kreativ når du skal finne tid til å oppleve fordelene med å brenne kalorier og lindre stress.

Diet

The Diabetes Food Pyramid viser et anbefalt område for servering porsjoner og sunn mat. Det er et tilbudt alternativ foreslått av American Diabetes Association. Karbohydrat telling er en annen anbefalte kosten måltid planlegging alternativet. De fleste matvarer inneholder noen mengde karbohydrater bortsett fra protein. Et sunt utvalg av karbohydratinntak er 45 til 65 g karbohydrater per måltid. Ved å telle karbohydrater, kan du opprettholde tilstrekkelig blodsukkernivået. Når blodsukkernivået dip, kroppen blir sulten. Velge fylle matvarer som ikke induserer en sukker krasj kan også forbedre vekttap. Den glykemiske indeks er en metode for å måle hvor karbohydrater i næringsmidler heve glukose. Mange diabetikere bruker denne indeksen å pare med lav glykemisk mat med høy glykemisk mat å balansere måltider og opprettholde blodsukkeret. Spør legen din hva som kan være riktig for deg i din diabetesbehandlingen.

Vekt

Det er viktig å finne ut før du starter en diett din idealvekt og kroppsmasseindeks. Planlegging mål er en verdifull del av vekttap dietter. Vei deg regelmessig for å bestemme din fremgang. Redusere natrium i kosten for å hindre væskeansamling. Den gjennomsnittlige person trenger bare 1 ts. salt om dagen, noe som tilsvarer 1500 mg. Sjekk ut mat etiketter for å sikre at du ikke spiser natrium-rik mat. Begrens mengden av bearbeidede matvarer i kostholdet ditt. De fleste har høye nivåer av kalorier og fett. Lær å lage mat med ferske grønnsaker, magert kjøtt, frukt, hele korn og urter. Eksperimenter med diabetiske oppskrifter på mat som er skreddersydd for denne sykdommen.