High-fiber, høy-protein og lav-karbohydrat matvarer gir protein nødvendig for muskel vedlikehold og fiber er nødvendig for sunne avføring. I mellomtiden, de fylle kroppen med en minimal mengde av stivelse og karbohydrater, noe som bidrar til å fremme vekttap. Slike matvarer er bra for folk som prøver å gå ned i vekt, så vel som kroppsbyggere. Dessverre er det svært få matvarer som passer alle tre kvalifikasjoner. I stedet har de fleste mat passer inn i ett eller to.

Kjøtt og meieriprodukter

Kjøtt og melkeprodukter har mye protein med noen karbohydrater, men de inneholder svært lite fiber. De bør fortsatt bli innlemmet i kostholdet ditt, men fordi de har andre viktige næringsstoffer. Unngå å spise bearbeidet kjøtt og meieriprodukter som panerte kyllingkaker, hamburgere og prepackaged melk og egg. I stedet holde seg til organisk, bonde-markedet matvarer. Noen gode høy-protein og low-carb kjøtt og meieriprodukter omfatter kylling, tunfisk, laks, kalkun, eggehviter, soyamelk, soya yoghurt, skalldyr og ekstra mager kjøttdeig.

Greener og grønnsaker

Greener og grønnsaker som sopp, spinat, brokkoli, grønne erter, rosenkål, reddiker, agurk, bambusskudd og nepe greener er lastet med fiber, men inneholder svært få karbohydrater. De også har nesten ingen protein. Selv spinat, som mange antar er en god kilde til protein, og tilbyr bare 12 gram det per 100 kalorier. Det betyr at du må spise en hel kilo av det å få nok protein for ett måltid. Andre high-fiber og lav-carb grønnsaker inkluderer romanosalat, bladbete, artisjokker og grønne erter.

Belgfrukter, nøtter og frø

Belgfrukter, nøtter og frø er de eneste mat som er høy-protein, høy-fiber, og low-carb. Mange av dem, men er også lastet med mange fett. Gode ​​legume, mutter og frø matvarer inneholder mandler, eikenøtter, pekannøtter, cashewnøtter, bønner, linser, tofu, svarte bønner, kikerter, tre nøtter, peanøtter, macadamia nøtter, pistasjnøtter, solsikkefrø og linfrø.

Frukt

Som grønnsaker, frukt er høy-fiber og lav-karbo, men også de inneholder nesten ingen protein. Men de er ekstremt sunn og full av antioksidanter. Inkluder jordbær, dadler, svisker, bringebær, epler, fersken, bjørnebær, aprikoser, fiken og appelsiner i din diett for bulk med lite karbohydrater.