Digidexo.com

Hvordan behandle din Ankel forstuing i 6 trinn

Hvordan behandle din Ankel forstuing i 6 trinn


Skade på leddbånd som fester ett bein til en annen kalles en forstuing. Ankelskader oppstår vanligvis når foten ruller for mye til den ene siden, mens vekten er lagt på benet. De vanligvis innebære skade på leddbånd på utsiden av ankelen. Forstuinger varierer i alvorlighetsgrad fra Grade 1 til Grade 3. Grad 2 og 3 forstuinger involvere ligament tårer og kan kreve kirurgisk inngrep. Alvorlige stammer bør vurderes umiddelbart i akuttmottaket. Grade 1 forstuinger føre til at noen blåmerker, hevelse og smerte, men vanligvis kan behandles hjemme.

Bruksanvisning

•  Ta anti-inflammatoriske medisiner i henhold til doseringsanvisningen for to til tre dager etter skaden. Dette vil redusere smerte, betennelse og hevelse.

Bruk is til ankelen flere ganger om dagen for å redusere smerte og hevelse. Plasser flere isbiter i en plastpose, forsegle den og legger den på ankelen i 20 minutter. Vent minst én time før du påfører mer is.

Pakk foten og ankelen med en elastisk sjal for å gi støtte og redusere hevelse. Begynn innpakning like over tærne, fortsetter innpakning med overlappende halvparten av bredden på wrap med hver tur, og ende flere inches over foten. Fører du en finger under de øverste og nederste kant av wrap å sikre at det ikke er for stramt. Løsne wrap hvis fingeren ikke vil gli lett eller hvis du føler nummenhet eller prikking i tærne.

Prop foten på flere puter når du sitter eller ligger. Prøv å heve den over nivået på hjertet ditt til å redusere hevelse og bedrer blodsirkulasjonen.

Bruk krykker for å redusere mengden av vekt plasseres på den skadede foten. Advance krykkene, svinge gjennom og lande på uskadde fots. Gå sakte og avansere krykkene kort avstand med hvert trinn for å forbedre din balanse. Som dine ankel helbreder, gradvis bruke mer vekt på foten din før du er i stand til å gå normalt uten krykker.

Utfør milde range-of-motion øvelser med ankelen for å forbedre sirkulasjonen og redusere stivhet. Prop foten på flere puter og forsiktig bevege foten i med og mot klokken sirkulære bevegelser. Flytt hver retning 10 ganger. Forsiktig peke tærne deretter trekke dem opp mot hodet. Utfør 10 ganger. Slutte å flytte hvis du opplever skarp smerte. Som din toleranse øker, øker repetisjoner før du kan fullføre tre sett med 10 for hver bevegelse.

Tips og advarsler

  • Oppsøk lege hvis du ikke klarer å legge noen vekt på foten etter at den er skadet, hvis alvorlig misfarging og hevelse oppstår eller symptomene ikke begynne å bedre etter noen dager.