Dekompresjon enheter er mye brukt til å oppheve effekten av tyngdekraften på ryggraden. Elongating ryggraden og gi mellomvirvelskiver nok plass til at spinal mobilitet er en konservativ behandling for ryggsmerter designet for å (forhåpentligvis) unngå behovet for kirurgi. Bygge en enkel dekompresjon system er enkle, ofte montering elementer fra andre treningen eller husholdningsartikler. Utføre din dekompresjon terapi daglig kan være mer utfordrende.

Bruksanvisning

•  Bestem hva slags dekompresjon enhet du ønsker å bygge eller montere. Et håndkle kan brettes og brukes som en enkel trekkraft enhet, og en pull-up bar kan brukes til inversjon terapi. Snakk med legen din om hvilken type dekompresjon som er best for din situasjon og tryggest for din helsetilstand.

Bygg en enkel motorvognen. Rull et håndkle på langs for å lage en lang, tubelike pute. Skjær et hull i hver ende av håndkle. Påfør stoff lim rundt hullet sømmer for å hindre mindre slitasje og til endene av håndkle for å holde det rullet tett. La dette tørke, og træ den ene enden av en 18-tommers nylon ledningen gjennom venstre enden av håndkle og knuten den på plass. Træ den andre enden av denne ledningen inn i høyre ende av håndkle og knuten det. Ta 10 flere meter av nylon ledningen og knytte den ene enden til midten av 18-tommers ledning, og mate den opp til en over-the-top døren kroken. I dette oppsettet, legger du det håndkle under haken din sikkert, med ledningen som strekker seg over toppen av hodet ditt. Ledningen som er gjenget til døren kroken skal ha det overskytende hengende til gulvet, hvor du vil sitte vendt bort fra døren og trekk den lange ledningen. Når du trekker ned, bør håndkleet forlenge, trekke forsiktig hodet oppover og dekomprimere ryggraden.

Installer en inversjon bar. Plasser en justerbar pull-up bar 8 inches fra toppen av dørkarmen. Dette er for å gi deg nok plass til å låse inversjon støvler i uten å treffe toppen av døren. Juster pull-up bar til å passe ordentlig på tvers av dørkarmen. Dette gjøres enkelt via en fjærbelastet adjuster som vil låse på plass ved å vri stangen etter at du har plass til den riktig. Henge fra armene på pull-up bar for å være sikker på at den er riktig installert. Det siste du ønsker er å falle på halsen din når du prøver å dekomprimere.

Tips og advarsler

• Hvis trekke deg opp for å sikre inversjon støvler er uaktuelt, endre dette ved å legge en tilbøyelig treningsbenk til scenariet. I stedet for å plassere bar nær toppen av dørkarmen, måle det å være litt høyere enn den høyeste stigningen punktet på benken. Du vil sikre deg selv til baren ved å sitte på benken og låsing i en ankel på en gang.
• Ikke snu i mer enn noen få minutter av gangen. Dette kan føre til svimmelhet og besvime.
• Effektene av dekompresjon er fortsatt ukjent, med leger ved Mayo Clinic hevde at de kan være en placebo. Alltid konsultere legen din før du starter en ny øvelse eller medisinsk program.