Ifølge National Sleep Foundation, om lag 22 prosent av amerikanerne har søvnløshet nesten hver kveld og kan ikke sove. Tilstanden er vanligere hos kvinner enn menn, og personer over 65 år er mer sannsynlig enn yngre mennesker til å lide av søvnløshet. I løpet av et år, vil om lag en fjerdedel av alle amerikanere tar noen form for sovemedisin. Flere og flere søker veiledning i dag om søvn hjelpemidler.

Resept søvn hjelpemidler

Reseptbelagte sove hjelpemidler inkluderer hypnotika som benzodiazepin-agonister. Disse er de mest effektive sove hjelpemidler tilgjengelig, men som med alle reseptbelagte medisiner, må du ta dem som anvist. Mens resept vil ta hensyn til din diagnose, medisinsk tilstand, alder og livsstil, generelt, vil du begynne på lavest mulig effektive dose i kortest tid. Retningslinjer for kontinuerlig bruk anbefaler en fire-ukers fristen, men som ofte blir utvidet. Og resepten kan forlenges ytterligere dersom du tar medisiner bare midlertidig.

Benzodiazepiner er generelt trygt og nonaddictive, unntatt når misbrukt av de med andre avhengighetslidelser.

Langvarig bruk av reseptbelagte sove hjelpemidler har ikke blitt godt undersøkt, men hvis du tar en slik resept, bør du ikke slutte å ta den plutselig. Dette kan føre til en tilstand som kalles "rebound insomnia," der søvnløshet blir verre enn det var før du begynte å ta din resept. For å unngå dette, må du snakke med legen din om å gradvis redusere dosen din.

Over-the-Counter søvn hjelpemidler

Over-the-counter sove hjelpemidler er generelt trygt og nonaddicting, selv om deres langsiktig bruk er ikke godt undersøkt. Mange inneholder antihistaminer, så som difenhydramin-hydroklorid. Du kjenner sikkert dette som Benadryl, men det er også allment tilgjengelig i generisk over-the-counter narkotika.

Naturlig søvn hjelpemidler

Blant de kosttilskudd som brukes for søvnløshet er melatonin og vendelrot. Effekter av deres langvarig bruk er ikke undersøkt, men det anbefales at du bruker enten for bare en begrenset tid.

Melatonin, et hormon som produseres i kroppen, arbeider for å regulere søvn-våkne syklus. Kosttilskudd er generelt syntetiske versjoner av hormonet. Melatonin har vært brukt effektivt for å motvirke jetlag og synes å være effektive i å hjelpe folk få sove. Riktig dosering er ennå ikke fastslått, men ifølge WebMD, "En rekke studier viser at så lite som 0,1 til 0,3 milligram kan være nok for de fleste." Melatonin har vært brukt trygt i opptil tre måneder av gangen.

Valerian er en urte ekstrakt som trygt kan brukes i opptil seks uker. Det ser ut til å være mer effektivt tas regelmessig av dårlige sviller over en periode av tid, snarere enn av de som vanligvis sove godt, men bare trenger sporadisk hjelp å få sove.

Sørg for å fortelle legen din dersom du bruker et kosttilskudd, som noen kan samhandle med andre legemidler du tar.

Behavioral Sleep Aids

Mens medisiner generelt ikke anbefalt for langsiktig bruk, søvnspesialister sterkt støtte ved hjelp av atferds søvn hjelpemidler hvis du lider av kronisk søvnløshet. De kan kombineres med en kort kur med medisiner mens du er å etablere disse positive søvnvaner. Behavioral sove hjelpemidler inkluderer regelmessig mosjon, unngå napping --- spesielt på kveldene, vanlige bedtimes og en avslappende natte ritual, samt sette av bruken av sengen bare for å sove og sex.

Advarsel

Om du tar en resept eller bruke over-the-counter medisiner eller kosttilskudd, er det viktig å ta riktig dosering. Overmedicating kan føre til søvnighet på dagtid eller glemsomhet, noe som kan være problematisk, eller til og med farlig.

Ingen av disse medikamentene skal brukes i forbindelse med alkohol, da det har en tendens til å forsterke effekten. Også kvinner som er gravide eller ammende bør rådføre seg med lege før du tar noen form for medisiner, inkludert reseptbelagte, over-the-counter eller kosttilskudd søvn hjelpemidler.