Digidexo.com

Diabetes 2 Kosthold planlegging

Diet planlegging er helt avgjørende for å kontrollere symptomene av diabetes type 2. Som den vanligste form for diabetes, bremser legemet produksjon av insulin, som er en viktig kilde for glukose til å gjøre legemet for energi. For å hindre tøylesløs blodsukker svingninger, er det viktig å spise riktig type mat, unngå sukkerholdig mat og opprettholde et konsekvent måltid rutine. Bruk noen av anbefalingene for å lage en diett som passer dine diabetiker behov.

Mat å spise

Det kan være forvirrende å vite de ideelle mat for å holde blodsukkeret fra varierende. Spis et utvalg av frukt og grønnsaker. Unngå stivelsesholdige grønnsaker som poteter, søtpoteter, rødbeter, erter, mais og gulrøtter. Få riktig type protein med magert kjøtt, fisk og soyaprodukter. Se etter ikke-fett eller lav-fett meieriprodukter. Feta og geitost er naturlig lav i fett og gjør de perfekt pålegg for smørbrød og pizza. Unngå fet, bearbeidet og stekt mat. Masse folk spiser deli skiver uten å tenke på deres høyt natrium innhold. Det er best å feste med skinn kyllingbryst eller kalkun.

Fiber

Fiber er svært viktig, spesielt hvis du er en diabetiker med hypoglykemi. Ved å spise fiber, er du i stand til å bremse ned hastigheten på hypoglycemic reaksjon. Du kan stabilisere blodsukkeret ved å spise mat som popcorn, riskli eller hvete kjeks. Når du føler at du har lavt blodsukker, kan du gå for en matbit som kombinerer protein med fiber. Ost og kjeks, peanøttsmør og epleskiver, og nøtter og tørket frukt fungerer godt.

Karbohydrater

Karbohydrater kan øke blodsukkernivået. Men når de blir spist i overkant kan føre til at blodsukkeret til farlig stige og falle. The American Diabetes Association tyder på at diabetikere bruker "carb telling" som en teknikk for å kontrollere blodsukkeret. Generelt sett, folk ønsker å sette et område mellom 45-60 g karbohydrater til hvert måltid. Rådfør deg med en lege før du velger en eksakt rekkevidde. Matvarer som har karbohydrater er meieri, stivelsesholdige grønnsaker, frukt, belgfrukter og brød. For eksempel vil fire crackers være 15 g. Hvis du hadde 12 kjeks, du ville være i målområdet. Sjekk ut listen på ADA hjemmeside for å få en idé om hvordan å telle karbohydrat inntaket.

Meal Planning

Prøv å spise minst fem små måltider i løpet av dagen. Noen har funnet det nyttig å spise rett før sengetid. Hold et øye på mat etiketter, slik at du kan unngå sukker og fett. Ha alltid en nødsituasjon snack hendig når blodsukkeret blir lavt. Sjekk ut noen diabetiker oppskrifter i Resources for å få en bedre forståelse av sunne måltider som vil gagne deg.