Du trenger ikke være avhengig av noen andre for å lindre spenninger og stress du bærer rundt på halsen. Enten youâ € ™ re hjemme, på jobb eller sitter fast i en trafikkork på en lang pendle, Hereâ € ™ s hvordan du kan gi deg selv en nakke massasje.

Bruksanvisning

Løsne opp halsen din før du gir deg selv en nakke massasje, sakte strekke det forover, bakover og fra side til side.

Hell litt massasje olje i hendene og gni oljen mellom dem for å varme den (selv om du kan gi deg selv en nakke massasje uten det).

Flat høyre hånd og forme den til baksiden av nakken din. Fingrene skal vende mot venstre side og pakket rundt den siden av halsen. Trekk forsiktig, men bestemt hånd til høyre, ned mot brystet, ved hjelp av håndflaten og fingrene til å legge trykk på nakken som du går. Deretter må du gjøre det samme med venstre hånd. Alternative hver hånd gjentatte ganger i de samme feiende bevegelse flere ganger.

Gjør nevene og bruke den kjøttfulle siden av dem til å forsiktig, men bestemt pummel nakken. Begynn nederst der nakken møter skuldrene og jobbe deg oppover mot bunnen av hodet ditt. Tilbake samme vei tilbake ned halsen. Gjenta flere ganger.

Plasser tipsene dine rett pekefinger, langfinger og ringfinger på høyre side av halsen, på sin base der den møter skuldrene. Bruk fingertuppene til å lage små sirkulære bevegelser, jobber deg oppover halsen som du går. Tilbake samme vei ned igjen. Gjenta tre ganger. Deretter må du gjøre det samme med venstre fingre på venstre side av halsen.

Plasser både høyre og venstre pekefinger, langfinger og ringfinger på halsen, på sin base der den møter dine skuldre. I en treg feiende bevegelse, skyv fingertuppene opp lengden på halsen og tilbake igjen ned. Gjenta flere ganger.

Gjenta trinn tre, ved hjelp av håndflatene og fingrene til å lage feiende bevegelser på tvers av halsen.

Gjenta trinn en, gi nakken en mild strekk for å avslutte massasje.

Tips og advarsler

• For best resultat, tilt hodet frem mot brystet når du gir deg selv en nakke massasje. Bare vær forsiktig så du ikke press den.
• Du kan lage din egen avslappende olje til å massere nakken ved å kombinere en transportør olje, slik som drue-frø, solsikke eller safflower, med noen få dråper lavendel eterisk olje.