Digidexo.com

De beste dietter for Obese

Akkurat som det er ingen magisk pille for vekttap, det er ingen enkel diett som er rettet mot overvektige mennesker likt for å hjelpe dem ned i vekt. Det er mange trygge og tilfredsstillende dietter som hvis de følges tett og kombinert med trening kan hjelpe med Shedding pounds. De beste dietter har mange lignende funksjoner. For eksempel, de alle kaller for mye frukt og grønnsaker og helkorn. De oppfordrer en minimal mengde mettet fett, trans fett og kolesterol. Når du vet hva kosthold valgene du har, kan du velge den som fungerer best for din livsstil.

Mediterranean Diet

Middelhavet kosthold er den beste måten for folk å gå ned i vekt dersom de også lider av type 2-diabetes, ifølge Medline Plus. Middelhavsdietten er en måte å spise som understreker hele korn, nøtter og frø, rikelig med frukt og grønnsaker, og mer fisk i stedet for kjøtt, samt et minimalt forbruk av meieriprodukter. Dessuten hjelper deg å miste vekt, senker denne dietten din risiko for hjerte-relaterte helseproblemer. Resultatene av en 2009 fireårig italiensk studie viste at av de to gruppene med type 2 diabetes, de følgende Middelhavet diett mistet mer vekt, senket sin kolesterol og om lag en fjerdedel av dem ikke lenger nødvendig diabetes medisiner.

DASH Diet

DASH kosthold er den beste måten å gå ned i vekt og samtidig senke blodtrykket, ifølge National Heart, Lung, og Blood Institute. DASH står for Dietary Approaches to Stop Hypertension. Det er en plan som opprinnelig ble tatt til orde for å senke blodtrykket og risikoen for slag, men fordi det er forskjellig fra den typiske amerikanske dietten av stekt og behandlet mat, vil deltakerne som adopterer en sunnere livsstil miste vekt. Dietten understreker hele korn, ferske råvarer, belgfrukter, fisk og fjærfe. På denne planen kan du spise rødt kjøtt og søtsaker, men i minimale mengder. På grunn av redusert inntak av natrium, på denne dietten kan du forvente å senke blodtrykket i to ukers tid. Denne dietten er basert på 2000 kalorier, men for vekttap, kan du redusere det til ca 1600 kalorier.

Vegetarisk kosthold

April 2006 utgaven av Nutrition omtale bekreftet at et vegetarisk kosthold er en av de beste måtene å miste vekt. Artikkelen anmeldt mer enn 80 studier for å bekrefte at vegetarianere veie 3 til 20 prosent mindre enn sine kjøttetende kolleger. De har også lavere blodtrykk, kolesterol og risiko for visse kroniske sykdommer. Hovedforfatter av studien sa at å spise rikelig med hele korn, frukt og grønnsaker er en fin måte å oppnå optimal vekt. En ekte vegetarisk kosthold skyr kjøtt og sjømat. En vegetarianer som også forbruker meieriprodukter er en lakto-ovo vegetarianer. Hvis du bruker meieriprodukter, men ikke egg, du er en lakto-vegetarianer.

Lav GI Diet

Australske forskere ved Sydneys Westmead Hospital argumentere for en lav-GI diett for overvektige mennesker som ønsker å kaste pounds raskt. Forskerne sier at tilhengere av denne dietten vil miste vekt raskere enn på andre dietter. Å følge en lav-GI diett, må man se på rangeringen av mat på en glykemisk indeks og spise mat i det lave området, for eksempel bønner, lettmelk og melkeprodukter, og hele korn. Den ledende forsker sier at lav GI-dietter er effektive for overvektige. Han mener dette er fordi kostholdet ikke er fokusert på porsjoner eller del størrelsen, men heller på kvaliteten på maten som det er rangert på glykemisk indeks.

Høy Fiber Diet

Ifølge studere resultatene publisert i Journal of the National Medical Association, mennesker som fulgte en høy-fiber diett for 1-8 måneder viste en betydelig nedgang i kroppsvekten sin. I tillegg til vekttap, fordelene med en høy fiber diett inkluderer redusert forstoppelse, blodkolesterol og blod sukker, så vel som en redusert risiko for fordøyelsesbetingelser. På en høy-fiber diett, ville du spise rikelig med hele korn, frukt og grønnsaker og redusere inntaket av bearbeidet korn. Noen high-fiber matvarer er slow-kokt havregryn, brokkoli, pærer, bringebær og havrekli muffins.