Insomnia er enten kort, dårlig søvnkvalitet eller unnlatelse av å sovne. Ifølge National Institutes of Health, "Det finnes to typer søvnløshet. Den vanligste typen kalles sekundær eller komorbid insomni." Mer enn 80 prosent av søvn lider sekundær søvnløshet, ofte lettet med livsstilsendringer. Primær insomni er en stress og emosjonell lidelse, som ofte krever behandling eller medisiner. Hvor mye søvn som trengs varierer mellom individer. Men de fleste leger anbefaler mellom sju og åtte timer med nattlig søvn for voksne.

Trening kan avlaste Sekundær søvnløshet

The Centers for Disease Control anbefaler styrketrening for eldre voksne til å forbedre sove. Ifølge CDC, "Folk som trener regelmessig nyte bedret søvnkvalitet. De sovner raskere, sover dypere, vekke sjeldnere, og sove lenger." Noen øvelse bør gjøres et par timer før du går til sengs. Ellers kan det holde deg våken. CDC fastslår at "Som med depresjon, søvn fordeler som oppnås som et resultat av styrketrening er sammenlignbare med behandling med medisiner, men uten bivirkninger eller bekostning."

Hvis du ikke klarer å gjøre styrkeøvelser og erfaring problemer med å sove om natten, prøv å ligge på ryggen med spredte litt fra hverandre føttene. Løft håndflatene oppover, inhalerer dypt, og deretter telle til 5. Exhale mens du teller til 8. Gjenta øvelsen 20 ganger.

Røde kirsebær og ost kan hjelpe Sekundær søvnløshet

Melatonin, et naturlig hjerne-produsert hormon, utløser søvnighet på kvelden. Tart røde kirsebær inneholder store mengder melatonin som trengs for god søvn. WebMD erkjenner at noen forskning viser drikker Montmorency terte kirsebær juice kan forbedre søvnmønster hos noen mennesker. Tryptofan finnes i ost øker hjernens serotonin som konverterer til melatonin. Matvarer som melk, peanøtter, kalkun, kylling og mandler inneholder også tryptofan.

Herbal rettsmidler kan hjelpe Sekundær søvnløshet

Kamille te er kjent for å ha milde sedative effekter. Drikk det før du går til sengs for å hjelpe til med å sovne. Kamille bør unngås av alle som bruker blodfortynnende som det kan ha en negativ effekt. Humle kan også hjelpe sekundær søvnløshet. To ts av friske eller tørkede humle te sivet i kokende vann og deretter nippet ved sengetid kan bringe på tretthet. En te laget med vendelrot kan redusere rastløshet, angst og indusere søvn. Unngå alkohol, reseptbelagte beroligende og antidepressiva før og etter å ha drukket vendelrot te.

Eliminere Sekundær søvnløshet Producers i Some People

Acid reflux, overfølsomhet for lyder, temperatur, alkoholholdige drikker, koffein, sammen med fedme er vanlige søvn tap triggere. Å fjerne støy og å justere temperaturen er enkle endringer. Forbruker store måltider og alkohol minst to til tre timer før sengetid kan stoppe mat og drikke forstyrrer søvnen. Å miste vekt kan også fungere positivt i å forbedre kvantiteten og kvaliteten på søvnen din.