Om lag 10 til 15 prosent av voksne over 60 år lider av vitamin B12-mangel, ifølge Oregon State University Linus Pauling Institute. Pernisiøs anemi er en autoimmun tilstand tilstede oftest hos eldre, hvor magen ikke ikke produserer nok syre til å frigi mat-bundet vitamin B12 fra proteiner som bærer den. Vegetarianere og veganere også er utsatt for vitamin B12 mangler fordi næringsstoffet er primært tilstede i animalske produkter. Vitamin B12 mangel kan også stamme fra utilstrekkelig inntak eller fra kroppens manglende evne til å absorbere næringsstoffer.

•  Ta en sublingual vitamin B12 supplement, som du plasserer under tungen for langsom absorpsjon, snarere enn å svelge eller tygge den. Denne type supplement gjør næringsstoff umiddelbart tilgjengelig for fordøyelsesenzymer, omgå fordøyelsesprosessen som skiller bundet vitamin B12 fra de matvarer som inneholder det.

Ta et kalsiumtilskudd. Kalsium er nødvendig for vitamin B12 absorpsjon, så øker din daglige inntak kan hjelpe kroppen din til å bedre absorbere vitamin B12.

Vurdere alternativer til medisiner som kan forstyrre vitamin B12 absorpsjon, slik som Tagamet, Pepsid og Zantac. Disse medikamentene redusere mengden av magesyre, noe som gjør det vanskeligere for kroppen å absorbere vitamin B12 i maten du spiser. Spør helsepersonell for å hjelpe deg å veie fordelene av disse medikamentene, i forhold til de negative konsekvensene av redusert vitamin B12 absorpsjon.

•  Vurder en månedlig injeksjon av vitamin B12. Injisere vitamin direkte inn i muskelvev gjør det lettere for kroppen å absorbere og bruke den. Denne tilnærmingen er mest brukt for pasienter som lider av pernisiøs anemi og Crohns sykdom.

eliminere matvarer som inneholder gluten fra kosten din hvis du lider av cøliaki. Disse matvarer kompromiss magen evne til å absorbere vitamin B12.