Med hyller fulle av vitaminer for alt fra kardiovaskulær helse til sterk immunitet, kan det være vanskelig å velge hvilke vitaminer for å inkludere i en manns daglige rutine. Multivitaminer er et populært standby, men selv de fokuserer på ulike helseproblemer. Det er viktig å vite hvilke vitaminer og mineraler for å legge til en manns regime for å få maksimal effekt.

Vitamin D

Vitamin D bidrar til å hjelpe absorpsjon av andre næringsstoffer, blant annet kalsium. Sunshine er en av de beste kildene til vitamin D, men mange menn går glipp av denne viktige kilden skyldes en stor grad innendørs livsstil. Den mest vanlige mat kilde til vitamin D er melk.

På grunn av mangel på vitamin D absorpsjon i den gjennomsnittlige menneskets dag, er 500 IE (internasjonale enheter) anbefales to ganger om dagen.

Vitamin C

Vitamin C gir mange fordeler, blant annet å øke immunforsvaret, hjelpe helbredelsesprosessen, og gjør huden sunnere. Foruten sitrus, andre gode kilder er paprika, rosenkål, og mange andre frukter og grønnsaker.

Vitamin C er vannløselig, noe som betyr at det dispergerer raskt i kroppen. Konsumere minst 250 mg to ganger daglig for maksimal effektivitet.

Vitamin A

Vitamin A bidrar til sunne syn, et robust immunsystem, fordøyelses helse og lavere kolesterolnivå. Gulrøtter, spinat og melkeprodukter er gode kilder.

Ikke overdose på vitamin A: Det er fettløselig, noe som betyr at den forblir i kroppen vev. Maksimalt 1250 IE to ganger om dagen er anbefalt for å unngå toksisitet.

Vitamin E

Vitamin E er en annen immunsystem booster. Det en antioksidant som fremmer produksjonen av røde blodcellevekst og hemmer kreftvekst. Ta 200 IE to ganger om dagen for å få den anbefalte daglige rasjon. Vitamin E finnes i grønne grønnsaker, nøtter og korn.

Lykopen

Lykopen er en antioksidant som finnes i tomater, vannmeloner, guava og noen andre røde matvarer. Noe forskning tyder lykopen kan hjelpe krympe svulster knyttet til prostatakreft.

Selen

Selen er et viktig næringsstoff for prostata helse. Legg matvarer som paranøtter til dietten. Prøv å få minst 100 mcg av selen to ganger om dagen.