Digidexo.com

Operant betinging Teknikker for å slutte å røyke

Operant betinging er bruk av straff og belønning for å øke ytelsen til en ønsket atferd eller redusere eller eliminere en uønsket en. Et motiv kan bli belønnet enten ved at vi får noe lystbetont (positiv belønning) eller fjerne noe ubehagelig (negativ belønning). Straff kan også være positive (faget får en ubehagelig følelse eller konsekvens) eller negativ (gjenstand mister noe hyggelig.) For operant betinging til arbeid, bør de belønning og straff være pålitelig. Hvis røyking er kun straffet noen av gangen eller nonsmoking er bare belønnet av og til, vil det ta lengre tid for operant betinging til arbeid.

Helse kontrahering

En av de enkleste operant betinging teknikker for å slutte å røyke er det beredskapskontrakt. En beredskapskontrakt er en avtale røyker gjør med en venn, familiemedlem eller en annen partner som setter ut belønninger og konsekvenser for røyking og ikke røyke. En enkel tilnærming er å gi partneren en betydelig del av pengene. For hver uke du går uten å røyke, får du en viss sum penger tilbake, og gir deg en positiv forsterkning for ikke å røyke. Hvis du gjør feil og røyk, enten du mottar ingen penger den uken eller din partner mottar den uken lønn. Dette gir en negativ straff for røyking.

Self-givende

Hvis du har viljestyrke, kan du tenke ut et system med belønning for deg selv når du sluttet å røyke. Du kan unne deg iskrem eller tillate deg selv å se favorittprogrammet ditt eller film når du ikke røyker. Hvis du skli opp og røyke, nekte deg det valgte privilegiet for dagen. Sørg for å komme opp med en avtale med deg selv før du begynner. Planlegg ut klart nøyaktig hva belønne deg vil motta for hver dag eller uke uten å røyke, og holde seg til planen.

Selv-straff

Umiddelbar straff kan være en svært effektiv måte å hjelpe deg avlære en adferd. Du ønsker kanskje å holde en gummistrikk på håndleddet til alle tider. Hvis du finner deg selv å røyke, snapper den mot håndleddet som smertelig som mulig rett etter at du lyser opp, og igjen etter at du er ferdig med din sigarett. Gir en ubehagelig konsekvens til røyking i form av smerte vil gjøre det til en mindre tiltalende praksis. Hvis du foretrekker negativ straff, frata deg av noe din virkelig nyte når du røyker. For eksempel, hvis du vanligvis bruker øretelefoner og høre på musikk i løpet av dagen, begrense deg til å lytte i 24 timer når som helst du røyker.