Digidexo.com

Beste øvelsene for å brenne fett

Beste øvelsene for å brenne fett


De fleste mennesker ikke bare ønsker å gå ned i vekt, de ønsker å miste fett. Dessverre, mens slanking alene kan resultere i noe fett tap, det vil også føre til muskel tap. Jo høyere prosentandel av lean muskel i kroppen din, jo raskere vil du forbrenne fett. Når du starter en fettforbrenning program, er det viktig å gjøre øvelser som ikke bare brenne kalorier, men også de som bygger mager muskel. Med dette i tankene, vil noen øvelser hjelpe deg å nå dine mål raskere enn andre.

Bruksanvisning

Bruk kryss trening når du velger øvelser. Du må kombinere styrketrening og aerobic trening for å redusere fettinnholdet i kroppen din.

Begynn å løfte vekter for å bygge muskler og øke hastigheten som kroppen din forbrenner fett. Besøk ditt lokale treningsstudio og be om deres vektløfting anlegget. Moderne vektløfting klubber er ikke lenger de gamle svette treningssentre der muskel-bundet menn grunted og droppet vektene. Ergonomiske vekt maskiner isolere enkelte muskelgrupper og gir deg mulighet til å arbeide musklene trygt.

Alternative arbeidsmuskelgrupper hver dag. Musklene trenger tid til å samle krefter etter en løfte økt, så jobbe en annen muskelgruppe hver dag. Hvis du jobber armer en dag, jobbe bena neste. Musklene trenger 48 timers hvile for å reparere seg selv før neste løfte treningsøkt.

Legg til en kardiovaskulær trening. Som en del av fettforbrenningen rutine, sørg for å legge en aerobic trening minst tre ganger i uken. Under en aerobic-økt, vil pulsen øke, flom kroppen og musklene med oksygen og øke stoffskiftet.

Velg kardiovaskulær trening som er gøy å holde deg motivert. Du kan delta i et trinn aerobic klasse eller gå for en joggetur. Alternativt, kan du kombinere ulike aerobic trening for å holde deg motivert og å avverge kjedsomhet. Bruke 15 minutter på trapp-stepper, en annen 15 på tredemølle og avslutte med 15 minutter på en elliptisk trener. Enhver øvelse som får pulsen opp og holder den opp vil brenne fett.

Tips og advarsler

  • Noen personlige trenere anbefaler å gjøre aerobic trening først og umiddelbart etter den med en kort vektløfting økt for å øke metabolic rate og brenne fett raskere.