Digidexo.com

Diett for å redusere hårtap hos kvinner

Hår kommer fra dermis, som er laget av huden under epidermis (overflatelaget). Alopecia (skallethet), eller ekstrem tap av hår, er mye mer utbredt hos menn enn kvinner. Hårtap hos både kvinner og menn kan være forårsaket av aldring, arvelige faktorer, hormon ubalanse, stoffskifteproblemer, stress, og skjoldbrusk lidelser. Midler, slik som de som brukes for behandling av kreft, kan også føre til hårtap. Men håravfall, spesielt hos kvinner, er ofte knyttet til en utilstrekkelig kosthold. I så fall kan spise en godt balansert kosthold bidra til å redusere hårtap hos kvinner (se Reference 3).

Protein

Protein er viktig for hårvekst. Protein fungerer som den primære komponent i alle celler i kroppen. Den tilfører kroppen energi, og er nødvendig for fremstilling av enzymer, hormoner, vev og antistoffer. Når protein er fortært, blir det konvertert til aminosyrer, byggesteinene i alle proteiner. Cystein, arginin, metionin, cystin, og lysin er de aminosyrer som har størst innvirkning på hårvekst. Disse aminosyrene tykkere og bygge opp hver hårskaftet. De største kildene til protein er fisk, soya, magert kjøtt, egg, fjørfe, korn, meieriprodukter, nøtter og frø (se referanse 1).

Biotin

Konsumere en rekke matvarer med høyt biotin, som hører til vitamin B-familien, eller ta det i supplement form. Kroppen krever biotin for å opprettholde sunn hud og hår. Biotin bidrar til å produsere fettsyrer og hjelpemidler cellevekst. Det spiller også en viktig rolle i metabolismen av proteiner, karbohydrater og fett; og i assimilering av de andre B-kompleks vitaminer. Noen gode mat kilder til biotin inkluderer brun ris, grønne erter, hele korn, ølgjær, havre, solsikkefrø, soyabønner og linser. Ifølge Resept for Nutritional Healing, ta, i tillegg form, 50 mg kapsler tre ganger per dag for mangler knyttet til hårtap (se referanse 1).

Karbohydrater

Karbohydrater er avgjørende for energi og for å konstruere vev, inkludert hår. Karbohydrater også inneholde et bredt spekter av B-vitaminer, som er avgjørende for hårvekst. Velg mat som er rik på komplekse karbohydrater, som hele korn, bønner, grønnsaker og erter (se referanse 1).

Prøv å unngå karbohydrater som er raffinert; Noen eksempler er bearbeidet mat som desserter, brus, sukker og godteri. Raffinerte karbohydrater gir minimal, om noen, næringsverdi. Faktisk, i henhold til de kvinner Hårtap prosjektets hjemmeside, kan overforbruk av sukker skaper hormonelle ubalanser som kan oppmuntre til tap av hår (se Reference 4).

Spesielt er det en sterk forbindelse mellom de mannlige hormoner, androgen eller testosteron og insulinnivåer. Når kosten inneholder for mange raffinerte karbohydrater, insulin nivåer gå opp i respons til økt sukkerinntak. Som insulinnivået øker, så gjør dine androgen hormoner (testosteron), og androgener er ansvarlig for tap av hår (se Reference 4).

Ta kosttilskudd

For å møte ernæringsmessige mangler knyttet til hårtap, University of Maryland Medical Center foreslår følgende tillegg: ta en til to kapsler eller 1 ss. av fiskeolje per dag for å bidra til å redusere inflammasjon i kroppen; ta 500 til 1000 mg kapsler med vitamin C, to ganger per dag for antioksidant støtte; ta 500 til 1000 mg kapsler per dag for hårtap; eller ta en multivitamin per dag som inneholder vitaminene E, A, C, B-kompleks vitaminer og spormineraler som for eksempel sink, selen, kalsium, og magnesium (se referanse 3).