Uansett hvor mange crunches du gjør i håp om å få en flat mage, vil du ikke bli vellykket fordi fett laget som gjemmer din mage vil alltid være i veien. Du må redusere magen fett for å kunne arbeide mot at flat mage. Bortsett fra fettsuging, er ikke mulig sted å redusere fett. Du blir nødt til å redusere allover kroppsfett å senke fett i mageområdet. Vedta sunne matvaner og regelmessig mosjon er en god måte å starte.

•  Øke antall ganger som du spiser daglig, men spiser mindre måltider. Planlegg måltider tre timer fra hverandre og spise fem til seks ganger per dag for å holde stoffskiftet i gang og brenne fett.

Kast alle fetende, usunn mat i søpla for å unngå fristelsen og lager på sunn kost som brun ris, hel-korn brød, magre proteiner, olivenolje, kylling, fisk, eggehviter og frukt og grønnsaker.

Nyt maten ved å tygge grundig og spise sakte, fordi det tar hjernen tjue minutter før den varsler deg om at du er full.

Drikk vann for å holde deg hydrert. Ifølge Alle kvinner Talk nettsted, fører dehydrering til feil funksjon av leveren og en mindre effektiv fettforbrenningen.

Sip varm grønn te, som antas å øke forbrenningen og fremme fett brenne samtidig som den legger til hydrering.

Overvåk natrium inntaket til mindre enn 2000 milligram daglig for å hindre oppblåsthet og beholde overflødig vann.

Ta opp en vanlig kardiovaskulær trening rutine, tre dager per uke. Løpe, gå raskt, svømme eller sykle for å øke hjertefrekvensen og brenne fett. Utfordre kroppen din ved å ikke holde seg med bare én form for trening. Se inn aerobictimer eller trene med en kompis for ekstra motivasjon.

Løft vekter for å bygge muskelvev som akselererer fettforbrenning. Trene alle musklene i kroppen for all-over toning og fett tap. Trene med vekter to til tre ganger per uke med en dag i mellom treningsøktene for hvile.

Tren magemusklene tre dager i uken og la en hviledag mellom hver treningsøkt. Målrette de nedre magemuskler ved å gjøre reverse crunches og ben heiser. Arbeid obliques ved å utføre side bend og albue-kne crunches, og innlemme crunches og sit-ups for øvre magetrening.

Utfør magen vakuum øvelse når og hvor du kan. Denne øvelsen er rettet mot de tverrgående magemusklene som fungerer som et korsett rundt midjen. Mens du sitter opp eller står rett opp, puste ut all luft i lungene og suge i magen. Late at navlen blir trukket mot ryggraden. Hold sammentrekning i magen så lenge du kan mens du puster normalt. Slipp det og gjenta det så ofte som du er komfortabel med.