Økende vekt i magen området kan tilskrives kosthold, hormoner, genetikk og mangel på mosjon. Å miste buk fett følger de samme prinsippene som å miste fett fra andre områder av kroppen: du må jobbe mer kalorier enn du tar inn Konsumere kalorier fra sunne kilder som magert protein, sunt fett og hele korn.. Engasjere seg i regelmessig fysisk aktivitet for å brenne av overflødig vekt og styrke magemusklene ved hjelp av målrettede øvelser.

•  Spis en diett høy i lean protein. Gode ​​proteinkilder omfatter belgfrukter, tofu, egg, kylling og fisk.

Erstatt mettet fett med sunne, umettede fett. Unngå frityrstekte matvarer, smør og fløte. I stedet spiser kilder til sunt fett inkludert nøtter, avokado og linfrøolje.

Legg ved seks til åtte porsjoner med frukt og grønnsaker i ditt daglige kosthold. Disse matvarer er ikke bare høy i vitaminer og mineraler, de er høy i fiber. Fiber gjør at du føler deg mettere lenger og holder fordøyelsessystemet effektiv.

Sett raffinerte karbohydrater som hvitt pasta, brød og ris, med hele korn som havre, bygg, brun ris, quinoa. Hele korn er næringsrik og høy i fiber.

Øvelse i minst 30 minutter fem ganger i uken. Moderat til kraftig fysisk aktivitet vil brenne av overflødig vekt og øke stoffskiftet. Prøv å gå, jogge, spille sport, aerobic klasser, workout DVD-er eller svømming.

Styrk magemusklene med crunches. Mens crunches ikke vil føre til at du mister vekt, vil de flate magen og øke muskelmasse. Lå på ryggen med føttene plantet flatt og knærne bøyd. Legg hendene bak hodet og brette haken i brystet. Løft overkroppen mot knærne, hold, deretter slippe ned til gulvet. Utføre opptil 60 crunches hver dag.