Det er 3500 kalorier i £ 1 av kroppsfett. Å miste dette beløpet i en enkelt uke, ville du må opprette en kalori underskudd på 3500 i den uken, eller redusere kaloriforbruket med 500 kalorier per dag. En kalori underskudd betyr totale kaloriforbruket mindre kalorier enn du får i deg. Dette underskuddet kan skapes ved å spise mindre eller trene mer, eller gjøre begge deler sammen.

•  Beregn antall kalorier du forbrenner under normale forhold per dag. Den enkleste måten å gjøre dette på er å skrive inn informasjon i en av de mange online kalkulatorer. Denne beregningen foruts alder, vekt, høyde og mengden av fysisk trening.

Trekk fra 500 fra dette resultatet til å beregne din daglige total kalorier nødvendig for å miste ett pund i uken.

Hold styr på kaloriinntaket, og mengden kalorier du forbrenner gjennom trening. Din underskudd kan skje gjennom å spise mindre eller trene. For eksempel, hvis du redusert snack mat forbruk nok til å redusere 300 kalorier fra kosten din, kan du få tak i de resterende underskuddet ved å trene nok til å brenne 200 flere kalorier for å nå 500 for dagen.

Fortsett kaloriunderskudd diett før du mister mye vekt du ønsker. Det er alltid best å oppnå dette fortsatt kaloriunderskudd gjennom en kombinasjon av junk kalorireduksjon, slik som de fra sukkerholdig brus og snacks, og aerobic trening.