Rapid vekttap krever strategier som er vanskelig å opprettholde langsiktig. Vekt tapt for fort er hovedsakelig vann vekt eller muskelmasse, så det vil raskt være vunnet tilbake. Hvis du ønsker å miste kroppsfett trygt og effektivt, er avgjørende en vedlikeholdsvennlig tilnærming som inkluderer livsstil og kosttilskudd justeringer; tålmodighet og konsistens er viktigere enn hvor raskt du mister den. Ved å gjøre disse endringene, vil du redusere risikoen for medisinske tilstander, som for eksempel type 2 diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom, som alle er forbundet med overflødig kroppsfett.

•  Sett et mål, husk at tap på ikke mer enn 1 til 2 pounds per uke er anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention. Miste 2 pounds i en uke ved å opprette en daglig underskudd på 1000 kalorier gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon.

Spis mindre porsjoner og erstatte høy-kalori mat med lav-kalori mat. Drikk vann i stedet for sukkerholdig brus, og spiser frukt eller ikke-fett frossen yoghurt i stedet for iskrem. Konsumere hele korn, frukt, magre meieriprodukter, magre proteiner og grønnsaker. Inkluder tunfisk, havregryn, grapefrukt, grønn te og chilipepper i kostholdet ditt som disse matvarene øke stoffskiftet slik at du forbrenner mer kalorier, ifølge Shape.com.

Utfør 300 minutter med moderat kardiovaskulær trening per uke, som anbefalt av CDC. Kardiovaskulær trening, som for eksempel et slag dobler tennis, rask gange, sykling eller vann aerobic, vil effektivt brenne kalorier. Hvis du kan snakke, men ikke synge når du trener, du har oppnådd riktig tempo.

Legg ved høy intensitet intervalltrening i ditt hjerte-rutine. For 15 minutter, veksler mellom enkle å vedlikeholde og høye intensiteter under ditt cardio. For eksempel, gå i to minutter, og deretter sprinten i ett minutt før du går tilbake til din to-minutters spasertur. Du forbrenner mer kalorier både under høy intens intervalltrening, og i 24 timer etter du er ferdig med treningen.

Styrke trener minst to dager per uke. Ifølge CDC, øker styrketrening stoffskiftet med 15 prosent; i motsetning til fett, er muskelvev aktiv og forbrenner mer energi. Styrke musklene i armer, ben, skuldre, rygg, bryst og mage. Arbeid deg oppover til å gjøre to eller tre sett og åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse, bruker nok vekt slik at du ikke kan gjøre en repetisjon etter slutt et sett.

Hint

• Vurdere å ansette en sertifisert trener for å lære deg riktig trening form.
• Hopp minst en dag mellom styrke-øvelser så musklene har tid til å komme seg.
• Rådfør deg med en lege før du begynner et vekttap diett, spesielt hvis du har vært inaktiv eller har en skade eller medisinsk tilstand.