Digidexo.com

Hvordan bli kvitt en Fat Pouch

Hvordan bli kvitt en Fat Pouch


Fett rundt midjen øker når du blir eldre og bør reduseres for å holde helserisiko i sjakk. Ifølge "USA Today," menn med en waistline bredere enn 40 inches og kvinner med en midje som er større enn 35 inches er en økt risiko for høyt blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag og ulike typer kreft. Redusere magen posen tar mer enn mageøvelser. Du blir nødt til å redusere fett fra hele kroppen til å begynne å miste fett i magen.

Hvordan bli kvitt en Fat Pouch

•  Spis flere mindre måltider daglig for å holde stoffskiftet aktivert. Konsumere et måltid fem til seks ganger per dag i stedet for å spise tre store måltider.

Fyll opp på fiber fra grønnsaker og frukt. Få protein i form av magert kjøtt, inkludert kylling og tunfisk. Unngå høyt kolesterol ved å forbruke umettet fett. Bytt full fete produkter med ikke-fett eller lav fett alternativer. Forby sukker så mye som mulig og lese produkt etiketter for å finne ut ernæringsmessige informasjon.

Senk din natrium forbruk for å unngå oppblåsthet og vannretensjon. The American Heart Association anbefaler et daglig inntak på mindre enn 1500 mg natrium.

Schedule kardiovaskulær trening i tre dager i uken for å brenne kalorier. Komplett 45 minutter av hjertefrekvens og metabolisme økende trening som løping, sykling, svømming eller rask gange.

Økning muskelvev fordi muskler forbruker mye energi som resulterer i metabolske brenne hele dagen lang. Følg en hel kropp styrke trening rutine der du løfter vekter for å tone alle kroppsdeler. Bruke manualer for å utføre bicepscurls for forsiden av overarmene og triceps extensions for baksiden av overarmene. Lunge og knebøy mens du holder manualer slik at bena får tonet. Arbeid brystet ved å gjøre bryst presser med manualer og gjøre bøyd-over rader å målrette baksiden av skuldrene. Stram magemusklene for stabilisering når du løfter vekter for en ekstra abdominal trening.

målrette magen posen med magen vakuum øvelse som fungerer tverr mage som fungerer som et korsett rundt midjen din. Sitt opp eller stå opp og puster ut. Suge i magen ved å late til å trekke navlen til ryggraden. Hold magen i stramt for så lenge du kan mens du puster normalt. Slipp spenning og gjenta øvelsen. Prøv å holde magen inne for en lengre tid hver gang du gjør øvelsen.

utføre reverse lunges å tone lavere Mage. Ligg på ryggen på gulvet med føttene utvidet mot avslappet til sidene av kroppen din taket og armene. Løft bena rett opp mot taket ved å løfte bekkenet opp i luften. Bruk dine nedre magemusklene til å utføre denne øvelsen. Unngå å bruke armene. Pust ut på treningen og senk deg ned igjen til begynnelsen posisjon. Denne øvelsen kan også gjøres med bena bøyd i 90 grader.

Wear magen kontroll undertøy, også kjent som form slitasje eller kroppen shapers, hvis du trenger en umiddelbar reduksjon av midjen din.

9. Unngå å utløse frigjøring av stresshormonet kortisol ved å bo rolig og avslappet og ikke la stresset for å få det bedre av deg. Ifølge The Natural Health Nettsted for kvinner, er kortisol assosiert med økt magefett.