De fleste mennesker har områder på kroppen de er misfornøyd med. Disse problemområdene er ofte fett buler og rundstykker som ikke vil synes å gå bort, uansett hva du gjør. Justere kostholdet ditt er bare en del av å eliminere kroppsfett. For å effektivisere kroppen din og for å få en fin form, styrketrening og kardiovaskulær trening er avgjørende. I stedet for bare å fokusere på magen fett eller pløsete lår, ta på seg en hel-kropp tilnærming fordi, med mindre du er villig til å vurdere fettsuging, er ikke mulig fettreduksjon i ett område.

•  Ta på deg en kardiovaskulær trening rutine slik at stoffskiftet øker og du forbrenner flere kalorier. Jobbe opp til å utføre minst 45 minutter med kardio per dag, tre dager per uke. Sykle, bade eller jogging eller trening på en trapp klatrer eller elliptisk øvelse maskin. Ta aerobic klasser eller se inn i gruppe sport å legge til variasjon og unngå kjedsomhet.

innlemme styrketrening i 45 minutter per dag, tre dager per uke. Styrketrening fremmer veksten av muskelvev. Muskelvev stimulerer frekvensen av din hviler stoffskiftet slik at du forbrenner fett selv etter treningen. Utføre øvelser som vektet knebøy og utfall for bena, pushups for brystet, crunches for mage, dumbbell curls for biceps og triceps og dips for triceps. Bruk din kroppsvekt, maskiner eller frie vekter for motstand.

Lose £ 1 per uke ved å ta i 500 færre kalorier hver dag i syv dager. Hvorfor 500 kalorier? Forstå at å miste £ 1 av fett, må du ta i 3500 færre kalorier enn du vanligvis gjør. Å miste dette over syv dager, må du kutte ut 500 kalorier daglig. Doble kalorier til 1000 per dag for å miste 2 kg. per uke.

Ta på sunne matvaner som lett kan opprettholdes på lang sikt. Unngå fet, sukkerholdige, stekt og behandlet mat. Velg komplekse karbohydrater som frukt og grønnsaker enn enkle karbohydrater som chips og hvitt brød. Spis magert kjøtt i stedet for fett kjøtt og bruke umettet fett som ikke øker kolesterolnivået. Konsumere matvarer som brun ris, kylling, fisk, olivenolje, rå nøtter, frukt og grønnsaker.

Sleep minst syv timer per natt, som anbefalt av National Sleep Foundation. Mangel på søvn er assosiert med vektøkning, økt cravings og fedme.

Øv meditasjon for å holde stressnivået lavt. Ifølge Natural nettstedet for kvinner, høyt stressnivå fremme produksjonen av kortisol i kroppen. Dette stresshormonet er knyttet til fett gevinst, hovedsakelig rundt midten.

•  Drikk 8 til 12 kopper vann daglig for å holde kroppen fungerer som den skal. Vann hydrater kroppen din, fremmer sunn fordøyelse og fettstoffskiftet og hindrer oppblåsthet.