Overspising er en lidelse. Det er tre hovedspiseforstyrrelser: anoreksi, bulimi og tvangsmessig overspising. Ifølge American Dietetic Association, verdens største organisasjon for mat og ernæring fagfolk, spiseforstyrrelser påvirker 8 millioner amerikanere.

Definisjonen av Overspising

De fleste som har en tendens til å overspise vise sine spise vane som en og annen svakhet - noe som de gjør på en situasjons basis. Svært få mennesker vil innrømme, men at når slike situasjoner oppstår, har de liten kontroll over hvordan de spiser. Tvangsmessig overspising er definert ved å spise store mengder mat for å takle følelser eller en omstendighet. Dette betyr at du kan ha sykdommen selv når du ikke overspise hver dag.

Overspising Triggers

Det første skrittet til å kontrollere din vane for overspising er å identifisere dine triggere. Overspising er en handling som er direkte forårsaket av visse tanker. De fire øverste utløsere av overspising er kjedsomhet, følelsen fratatt, stress og mangel på emosjonell støtte, ifølge womenfitness.net. Tenk på den siste gangen du overate, prøv å huske hva du gjorde rett før du satte meg ned for å spise. Ni ganger av ti, vil du oppdage at du falt i trangen til å overspise før du selv tok det første bitt.

Varselskilt

Det faktum at du spiser for mye nå og da kan virke normalt, spesielt når du vet om andre mennesker som innrømmer til overspising på anledningen. Men når overspising er ledsaget av faresignaler, er det på tide å vurdere om du har en spiseforstyrrelse. Når du skjule mat, slik at du kan spise det alene og borte fra andre du viser tegn på tvangsmessig overspising lidelse. Når du er stadig på en slags diett, spise et stort utvalg av mat og fremdeles føler misfornøyd, eller indecisively stå foran et åpent kjøleskap før du spiser for mye mat, da har du symptomer på tvangsmessig overspising lidelse.

Gjenvinne kontroll

Ikke spille "skylden spillet," play "emosjonell manager" i stedet. Følelsen lei, ensom eller stresset er naturlige menneskelige følelser som alle opplever i livet. Det viktigste er hvordan du takle disse følelsene. Mat har evnen til å glede smaksløkene og tilfredsstille din sult, betyr det ikke har muligheten til å forbedre situasjonen. For å stoppe usunn vane med overspising du trenger å forholde seg til hva som virkelig plager deg. Lag en beslutning om å ta vare på noen følelsesmessig ubehag før du spiser noe. Dette betyr å snakke med en venn når du er ensom, busying deg selv med en hobby når du kjeder deg, eller praktisere en avspenningsteknikk når du er stresset. Ved å styre dine følelser du samtidig håndtere din trang til å overspise.