Holde på sporet med å spise sunt og trene når man jobber nattskift er en utfordring, men det er ikke umulig. Når planlagt på forhånd, kan måltider og snacks tilby næringsrik og deilige alternativer enn høy-fett og sukkerholdige kolleger. Administrerende koffein nivåer og man følger en konsekvent søvn tidsplan vil også hjelpe natt-skiftarbeider opphold på oppgaven til god helse og vaner.

Innlemme hele korn karbohydrater og magre proteiner

Sunne karbohydrater fungere som drivstoff til å bli brukt av kroppen din under hele skiftet. Før du drar på jobb, ha et måltid bestående av fullkorn pasta eller brød, grønnsaker og belgfrukter eller brun ris, for å nevne noen av valgene. Magre proteiner som kylling bryst, kalkun eller fisk er også kloke alternativer når du planlegger en før-arbeid måltid. Unngå mat med høyt fett og sukker, da disse kan forårsake fordøyelsesproblemer og vektøkning og bare gi en begrenset økning av energi som vil falle bort som natten tar på.

For mye koffein er ikke en god ting

Så vanskelig som det kan være, unngå koffein gjennom hele natten. Ifølge Yale New Haven Hospital, forblir koffein i kroppen i over fem til sju timer etter at du drikker det, så er ferdig med siste kopp kaffe eller brus tid etter at du kommer på jobb. Du ønsker å være sliten og klar for senga når du kommer hjem, som en god natts søvn er nøkkelen til å opprettholde en sunnere vekt. Søvndeprivasjon har vist seg å være en faktor i fedme.

Unngå Salgsautomat og Snack klokt

Hold energinivået oppe om natten av snacking på mat som er ernæringsmessig balansert. Frukt, salat, fettfattig yoghurt eller cottage cheese eller en hel hvete engelsk muffin med peanøttsmør er alle gode valg for mid-shift snacking. Ifølge MedicineNet.com, har studier vist at gastrointestinal problemer er mer utbredt blant natt-skiftarbeidere fordi fordøyelsessystemet er vanligvis inaktive om natten. Høy-fett snacks kan forårsake fordøyelsesproblemer når det spises i løpet av nattskift, og det er derfor sunn mat valg er et mye bedre alternativ.