Mens økende vekt er ganske enkelt å gjøre, få muskler er litt mer utfordrende. For å få muskler, må du først gi kroppen din med en tilstrekkelig stimulans for å oppmuntre den til å vokse, for eksempel gjennom styrketrening. Neste, må kroppen være utstyrt med råstoff for vekst i form av kalorier, vitaminer og næringsstoffer. Karbohydrater kan sikkert spille en viktig rolle i muskel-få innsats, men ikke alle karbohydrater er bra for å sette på lean mass.

innlemme massevis av sunne karbohydrater i kostholdet ditt. Ifølge opplysninger fra Stronglifts.com, sunne karbohydrater er naturlige kilder som havre, hele korn, brun ris, frukt og grønnsaker. Spis rikelig med disse matvarene og unngå andre typer karbohydrater som sukker, raffinert mel, alkohol og andre "junk" mat mens du følger en muskel-building kosthold. Husk at kvaliteten på dine gevinster kommer til å være begrenset av kvaliteten på råvarene som du gir kroppen din, så hold deg til naturlige carb kilder for å maksimere din muskel.

Konsumere en post-workout shake som inneholder massevis av sunne karbohydrater så snart som mulig etter treningen for å fortelle kroppen til å begynne å bygge muskler. Dette shake bør inneholde en raskt fordøye protein (som whey) kombinert med raske-fordøye karbohydrater som friske bær. Mens du trener, vil kroppen din være i en katabolske (muskelsvinn) tilstand. Målet å maksimere din muskel gevinst er å sette kroppen i en anabole (muskel bygningen) tilstand så snart som mulig etter treningsøkten, slik at mer tid til å vokse før neste løft rutine. Karbohydrater og rask fordøye protein vil shuttle næringsstoffer til musklene dine så raskt som mulig, slik at for maksimal vekst.

Rett til å få noe mer enn en halvkilo eller to per uke. Kroppen din er begrenset i sin evne til å bygge muskler av dine hormonnivåer, så tror ikke at du kan oppnå raskere vekst ved tvangsforing kroppen din til underkastelse. Vei deg ukentlig, og kutte ned på dine daglige porsjoner hvis du er økende vekt raskere enn en halvkilo eller to per uke. Omvendt, øke det daglige matinntaket hvis du ikke er økende vekt raskt nok. Holde en logg som inneholder antall kalorier du forbruker per dag kan bidra til å holde deg på sporet med å få så mye lean mass som mulig med karbohydrater.