Hvis du ønsker å raskt gå ned i vekt, det viktigste råd du trenger å følge er å spise mindre. Det er langt lettere å redusere 500 kalorier fra kosten din enn det er å forbrenne 500 kalorier gjennom trening. Så, jo mindre du spiser, jo mer effektiv øvelse ditt være. Ja, selv uten trening, vil en lav-kalori diett kan hjelpe deg å miste vekt. Dette er innenfor rimelighetens grenser, selvsagt. Du bør aldri sulte deg selv, da dette ikke bare holder viktige næringsstoffer fra kroppen din, men også lærer den til å lagre mer mat som fett når du spiser.

•  Øk mengden vann du drikker. Dette er fordelaktig på en rekke måter. Først og fremst, hydrater det deg. Men når det gjelder matinntak, det gjør også at du føler deg mer full --- hvis du drikker et stort glass vann før et måltid, vil du ikke fysisk føler deg komfortabel med å spise et stort beløp.

Legg igjen litt mat på tallerkenen din etter hvert måltid. Du bør spise det meste av mat, men hvis du lar en kvart eller så vil du enkelt redusere noen kalorier. Det faktiske beløpet er avhengig av hva du spiser, men det er et skritt mot din 500 per dag målet.

Bruk mindre tallerkener. Denne måten, selv om du fyller tallerkenen, vil det ikke være så mye mat; Dette er særlig effektive når de kombineres med trinn 2.

Tygg sakte og sørg for at du tygge hver bit til den er helt fortært. Pass på at du ikke tar en annen bit av maten din før den før det er helt tygget og svelget. Ved å gjøre dette, vil du føle deg mer full etter hvert måltid, som det tar tid for magen å fortelle hjernen din den er full. Spise sakte vil gjøre hjernen din mottar meldingen fra magen din som du er ferdig å spise, ikke 10 minutter senere.

Snack på usaltede nøtter, som mandler og peanøtter, som disse er høy i protein og lite karbohydrater. Fettet de inneholder er monunsaturated fett, som er mindre sannsynlighet for å bo i kroppen din enn mettet motsatte.

Hint

• Vekttap bør ikke være for rask. Hvis du mister mer enn to pounds i en uke, er det sannsynlig at du vil få den tilbake.
• Ikke å sulte deg selv, da dette vil resultere i en rekke bivirkninger.