Hvis du har et høyt stoffskifte og ønsker å få vekt, må du følge en streng diett av å spise bestemte matvarer og sysselsetter visse øvelser. Økende vekt vil bety vedta samme type disiplin som du forventer fra noen som prøver å gå ned i vekt. Hold opp med et sunt, men kaloririkt kosthold og riktige øvelser, og du vil oppleve vektøkning.

Ting å spise

Du må sluke ca 3500 ekstra kalorier for å få £ 1 hver dag du bør konsentrere seg om å spise mer, men fortsetter å spise sunt og balansert måltider med magre proteiner som kylling, fisk og bønner. Inkluderer også en god mengde hele korn i kostholdet ditt i tillegg til frukt og grønnsaker. Mens du ønsker å opprettholde balanse, kan du også tillate deg selv å spise mer pasta og poteter, siden disse typer karbohydrater vil bygge opp din caloric daglig inntak raskere enn en diett av frukt og grønnsaker. I tillegg til de vanlige tre måltider per dag, bør du legge til et par snack perioder for å øke mengden kalorier du forbruker. Hvis du spiser riktig mat, bør du ikke ha for å supplere din diett med piller eller protein shakes. For folk som er allergisk mot enkelte matvarer, og så kan være mangler i enkelte områder som protein eller kalsium, deretter en multivitamin kan være en løsning. I slike situasjoner er det best å ta kontakt med din lokale ernæringsfysiolog for å være sikker på at du trenger ekstra vitaminer i første omgang, og at tillegget vil fungere med den nye kosten.

Trene

Mye av arbeidet og innsatsen i økende vekt er å sørge for at de ekstra kaloriene du putter i kroppen din er å konvertere til muskler i stedet for fett. Siden muskler veier mer enn fett, vil kroppen din være i stand til å få vekt og holde seg friske gjennom styrketrening. Det er viktig at du utfører øvelsene riktig, særlig hvis de øvelser involverer løfte vekter. Hvis du ikke har trent med vekter før, eller hvis du er usikker på formen din, ikke risikere det; sørg for at du har noen å samarbeide med deg, for eksempel en personlig trener eller en venn, som vet hva de gjør.

Du bør lage en treningsøkt rutine for styrketrening som du kan utføre minst tre ganger i uken med en pause på en dag eller to for å gi kroppen din tid til å samle krefter. Hjerte-aktiviteter, som løping, kan lett brenne alle kalorier som du har jobbet så hardt for å oppnå. Du trenger ikke å fullstendig kutte ut cardio trening, men du bør bruke det som en pause fra vekttrening, og sørg for at det er ikke fokus av uken, kanskje vandre en eller to ganger i uken i stedet for å kjøre.