Som vi alle vet, kan slanking være tøff. En kort krasj diett ender før vi kan lære nye sunne vaner, og en lang diett kan føles som om det er evig straff for tidligere synder. Denne gangen, prøve en 12-ukers diett. Tenk, i tre måneder, kan du miste en synlig mengde vekt og lære nye måter å spise som vil vare livet ut.

Funksjoner

Med denne 12-ukers plan, som er ment å hjelpe deg å lære sunne matvaner, forvente å miste 1 til 2 kg. en uke. Hver uke vil du endrer ikke mer enn tre små deler av kostholdet ditt uten å telle kalorier eller fett gram.

Advarsel

Hvis du er diabetiker eller har andre kroniske tilstander, bør du oppsøke lege eller ernæringsfysiolog før du gjør noen endringer i kostholdet. Fortsett å ta alle medisiner som foreskrevet.

Første seks ukene

Uke 1-Bestem dine vaner
Denne uken, skriver ned alt du spiser og når du spiser den. Dette kan synes å være en vanskelig oppgave, men ved å gjøre det, vil du finne ut hva dine problemområder er. Selve handlingen av å skrive det ned kan utløse deg til å stoppe den vanen.

Uke 2
Drikk ett glass vann før hvert måltid. Spis en porsjon (ca en halv kopp) av frukt eller grønnsaker til hvert måltid. Gå i 10 minutter.

Uke 3
Fortsett å drikke vann før hvert måltid, men legger til et glass vann etter hvert måltid også. Legg en porsjon grønnsaker eller frukt i løpet av dagen. Legge til en annen 10-minutters spasertur.

Uke 4
Fortsett som før, men legge til ett glass vann når du våkner opp hver dag, en annen snack av frukt / grønnsaker og en tredje 10-minutters spasertur.

Uke 5
Fortsett som i uke 4, men legg til ett glass vann før turen, og legge til ett minutt av jogging eller fem minutters gange.

Uke 6
Du er halvveis. Vei deg å sjekke fremgangen din, og merke hvis klærne er passende bedre. Hvis du har jukset litt, det er greit. Finne ut hva som holder deg tilbake og gjøre endringer der det trengs.

Second seks uker

Uke 7
Den andre halvdelen av dette programmet forsterker hva du har gjort i første halvår, pluss legger noen tips for å hjelpe deg å rampen opp din vekttap. For denne uken, fortsett med din spising plan, og øve spise saktere. Sett ned gaffelen mellom biter og nyt alle smakene.

Uke 8
Besøk en lokal bonde marked eller supermarked, og prøve en ny grønnsak eller frukt, spesielt de som er i sesong. Fortsett med spising plan opprettet i Uke 1 til 5.

Uke 9
Fortsette som før, og legge til fem minutter på din tur. Vurdere å legge et minutt av jogging, hvis du er i stand til.

Uke 10
Fortsett med spising plan, men legge til én glass vann, kanskje under et måltid.

Uke 11
Legg til en annen fem minutters gang periode mens du fortsetter resten av programmet som før.

Uke 12
Det er det. I 12 uker, har du lært å drikke mer vann og tilsett mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Det er sannsynlig at disse endringene i kostholdet ditt, har du kutte ned på junk food fordi du er for full til å spise den. Du er også sannsynlig å være mer energisk fra 45 minutters daglig gange, og klærne skal passe ganske mye løsere nå. Vær stolt av din prestasjon.

Tips

Når du er fristet til å jukse, finne en måte å distrahere deg selv. Ringe en venn, gå bort fra automaten, takle en jobb du har vært å sette av, etc.

Hold det altfor trange antrekk på et synlig sted for å motivere deg til å feste med programmet.

Bruk mindre tallerkener å lure øynene til å tro du spiser mer.

Bruk et vakkert vann beger og tilsett is til vann for å gjøre det mer forfriskende.

Begrens deg til en servering på måltider - ingen sekunder tillatt.