Digidexo.com

Hvordan å miste vekt i sju dager

Hvordan å miste vekt i sju dager


Hvis du trenger å gå ned i vekt i en hast for en gjenforening, dato, bilde mulighet eller andre spesielle anledninger, du trenger ikke å ty til slankepiller, sulter deg selv eller usunn krasje dietter. Det er mange enkle, sunne måter å hjelpe kroppen kaste uønskede pounds og trommesykeinhibitorer innenfor så få som syv dager.

Hvordan å miste vekt i sju dager

•  Drikk opp. Når du bare har en begrenset mengde tid til å slippe pounds, ikke kast bort kaloriene på drikkevarer som melk, brus og juice. For de neste sju dagene, drikker bare vann. Vann inneholder ingen kalorier, karbohydrater, sukker eller natrium, og hjelper til å hydratisere i kroppen. Drikker mer vann faktisk bidrar til å spyle avfall og bloat ut av kroppen din, og hjelpe deg til å føle deg uthvilt og slankere. Hvis rent vann er for tørt, prøve å legge sitron eller lime kiler eller en kvist eller to av mynte.

Unngå raffinerte karbohydrater. Bearbeidede karbohydrater i matvarer som hvitt brød, pasta og kaker kan føre til at du bloat og holde vann. De også føre til en ond sirkel av cravings og overspising. "Enkle karbohydrater skape kaos på vekten din, fordi de er fordøyd svært raskt, og etterlater deg sulten og mer sannsynlig å overspise senere", sier Jana Klauer forfatter av The Park Avenue Nutritionist Plan. For de neste sju dagene, erstatte raffinerte karbohydrater med ferske råvarer som grønnsaker, som er mest vann.

•  Spis frokost. Noen mennesker hoppe over frokost for å spare kalorier, men hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt, kan frokosten være din største alliert. Starter dagen med et sunt måltid kan bidra til å forhindre overspising på kvelden, noe som gjør det lettere å holde deg til din spising plan. Hoppe over frokost får kroppen til å frigi mer insulin, oppmuntre fett tap og øke risikoen for fedme, ifølge Katherine Zeratsky, RD, LD, Mayo Clinic ernæringsfysiolog. Hvis du ikke er vant til å spise frokost, starte med noe lite og enkelt som et stykke frukt eller en bolle med havregryn.

Prøv en krets trening. Sirkeltrening, hvor du utfører sett med muskel-øvelser rygg mot rygg uten hvile, forbrenner mer kalorier enn tradisjonell vekttrening, ifølge Jim Stoppani, Ph.D., forfatter av Encyclopedia av muskler og styrke. "I tillegg gjør en hel-body workout sysselsetter mer muskler, som igjen forbrenner mer fett," sier Stoppani. For å maksimere din styrke-trening trening, utføre ett sett med 15 repetisjoner for hvert trekk uten å ta en pause mellom trekk. Etter at du har utført hver trening, hvile i 20 sekunder og gjenta krets.

Få en daglig dose av kardiovaskulær trening. Når du trenger å slippe pounds i en hast, utføre en 30-minutters kardiovaskulær trening daglig. Cardio øker pulsen og hjelper deg å forbrenne mer kalorier. Å sparke opp kaloriforbrenningen, velger en cardio aktivitet som fungerer flere muskler på en gang, som for eksempel spinning eller kickboksing, antyder Wendy Larkin, personlig trening sjef ved Crunch Gym i San Francisco.