Hvis du har gjort et vedtak om å få spise under kontroll, her er noen tips som kan hjelpe deg å sjekke glupske appetitt på døren og få et grep om selvkontroll og self-empowerment. Holde mottoet «alt med måte" i tankene, kan du erstatte gamle, negative vaner med vaner som fremmer helse og trivsel.

•  Drikk et glass vann hver morgen rett etter at du får opp, hver gang du ønsker en matbit, og umiddelbart etter hvert måltid. Dette vil ikke bare midlertidig fylle en indre tomrom og la mindre rom for mat, vil det også rehydrere kroppen din. Mange feil å være sulten med å være tørst. Før nå for at sukkerholdig snacks, prøv rehydrerende kroppen din først.

Få rikelig med mosjon. Ikke bare vil dette få blodet strømmer til alle de riktige stedene, og gir deg nok energi til å møte utfordringene i dagen din, tidsbruk trener er tid ikke brukt sitter i sofaen gumlet potetgull eller drikke brus. Å ha en mer aktiv livsstil vil føre til at stoffskiftet å brenne kalorier, og appetitten vil ta en baksetet til din aktivitet.

slutte å drikke brus. Med mer enn 100 kalorier per 8-oz. glass, gjennomsnittlig brus kan være din No. en fiende når det kommer til vekttap. Selv om diett brus skryte 0 kalorier, kunne aspartam søtningsmiddel stimulerer appetitten, som hjernen din er lurt til forventningen om energiproduserende kalorier der det faktisk finnes ingen. Dette skaper en metabolsk behov for sukker i kroppen din, og før du vet ordet av det, befinner du deg gumlet på usunn snacks som du swig din low-cal eller ingen-cal brus.

Hvis det er bobler du begjærer, prøve å drikke mineralvann med en twist av frukt eller en skvett juice inne.

Hold en food journal. Når du er forpliktet til å skrive ned hver bit av maten som krysser leppene dine, er du mindre sannsynlig å overspise. Hold journal med deg uansett hvor du går, og skrive ned hva som går inn i munnen, inkludert drikke, omtrentlig vekt, kalori og karbohydrat telling av hvert element og hvordan du følte deg når du spiste det.

Hver uke, gjennomgå matdagbok, og merker noen mønstre i snacking. Du pleier trenger å spise når du er trøtt? Trist? Sint? Forelsket? Lær hva som gjør appetitten tick, og har tenkt på alternative ting du kan gjøre for å kontrollere binging.

Finn en disiplin av noe slag - yoga, meditasjon, dans, pilates, aerobic, bønn - noe som krever selvkontroll og utholdenhet, og hold deg til det i minst 6 måneder. Det kan ikke alltid være en hyggelig opplevelse, men den generelle tilfredshet og tillit vil du få fra å være i kontroll over dine vaner vil bære over i andre aspekter av ditt daglige liv, inkludert ditt daglige kosthold.

Hint

• Husk å elske deg selv. Vær så medfølende med dine egne feil og svakheter som du ville være med et barn. Bare fordi du har en svak dag eller binge litt betyr ikke at du har til å "falle av lasset" vekt ser på.
• Aldri sulte deg selv eller rense det du allerede har spist. Begge disse vanene kan være svært skadelig for kroppen din og kan også uopprettelig skade kroppen din. I stedet opprettholde en sunn diett fylt med frukt, grønnsaker og proteiner. Kutt ned på overflødig stivelse og sukker. Drikk rikelig med vann, og få et moderat nivå på trening hver dag.