Digidexo.com

Hvordan sette en ukentlig vekttap mål

Hvordan sette en ukentlig vekttap mål


Mange er engstelig for å gå ned i vekt så raskt som mulig, for åpenbare grunner. Denne artikkelen omhandler trinnene til å bestemme en trygg, effektiv og realistisk vekttap mål for hver uke.

Hvordan sette en ukentlig vekttap mål

Først oppmerksom på at i henhold til den nyeste forskningen, er den rådende konsensus blant vekttap spesialister at overvektige personer bør bestrebe seg på å miste 1% av sin kroppsvekt hver uke. Gjerne diskutere saken med legen din, men for de fleste vil dette prosent være trygg og realistisk. Forstå at du vil lese og høre mye råd som er i strid med dette forslaget. Hvis du ikke er komfortabel med dette rådet, eller ikke er enig med det, gjøre hva du og legen din føler er best.

Neste, forstår at for de to første ukene av en diett og treningsprogram vil du sannsynligvis miste mye vann vekt. Hvis du mister denne vekten, det viser at du er på rett spor. Men ikke feil denne reduksjonen i skala vekt som et tap av faktiske fett. Også, ikke forvent vekttap å fortsette på denne frekvensen. Faktisk ville det være utrygt å gjøre det.

For å beregne 1%, ta din nåværende vekt, og flytte desimaltegnet to plasser til venstre. Deretter avrunder til nærmeste kvart pund. For eksempel bør en 329-kilos person som mål å gå ned ca 3.25 pounds per uke. En 193-kilos person bør ha som mål å gå ned ca 2 pounds per uke. En person som er bare litt overvektig, og bare trenger å miste 10 pounds kan trenge 6 til 10 uker for å trygt og effektivt oppnå dette, selv om de ville trolig foretrekke å miste den i to eller tre uker.

Vei inn hver uke under samme forhold (samme tid på dagen, samme dag i uken, etc.), men ikke gjør deg gal. Du kan ha en uke hvor du overspise, og likevel gå ned i vekt. Du har kanskje en uke der du var veldig bra, og likevel faktisk opp i vekt. Sammenligne vekten din måned til måned for å se etter de generelle trendene, akkurat som du kan gjøre med aksjeporteføljen.

Beregn din ukentlige vekttap mål en gang per måned. Husk at hvis du er ganske tung, kan du starte ved å tape 3-4 pounds per uke, men som du gå ned i vekt, vil dette tallet synke til 1-2 pounds per uke.

Forstå at den viktigste delen av vekttap er å holde vekten nede. Jo saktere du gå ned i vekt, jo mindre sannsynlig vil det være at du vil sette den på igjen. En analogi kan være at den tregere og mer systematisk du studere for en test, jo mindre sannsynlig at du vil være å glemme materialet.

Prøv å tenke på det store bildet. Hvis du gjennomsnittlig 2 pounds av vekttap per uke, er at 100 pounds i et år. Tenk på hvordan du vil se ut i en badedrakt i juli, sammenlignet til 100 pounds mindre neste juli. Også huske på at det er ikke som du er i fengsel for det året. Du er fremdeles leve livet ditt, systematisk arbeide mot målet ditt. Hvis du holde fokus på målet ditt, vil du sikkert miste vekt som du må. Det kan ta litt mer tid enn du vil at det skal, men du vil nå målet ditt. Jeg snakker med førstehånds erfaring.

Hint

  • Konsultere legen din for alle helse-relaterte saker.