En av de sikreste måtene å gå ned i vekt er å holde seg til en fast, konsekvent vekttap plan. Den 1500-kalori daglige kosthold kan hjelpe deg å kaste vekt, unngå yo-yo slanking fallgruve og til slutt opprettholde en mager, sterk kropp.

Ting å spise

Gjør dine viktigste matkilde hele matvarer, som frukt og grønnsaker. Hele korn som hele hvete pasta, couscous, brun ris, nøtter, egg og meieriprodukter er også et must. Fettfri kyllingbryst, fisk og svinekjøtt er gode kilder til protein fra magert kjøtt.

Handle på de ytre aisles av dagligvarebutikk når strømpe ditt kjøleskap og skap. Unngå behandlet, sukker og salt-laden matvarer. For eksempel kan du velge en fullkorn frokostblanding versus en som har mer enn ni eller 10 gram sukker og kunstige farger og smaker.

Ved kjøp av råvarer, planlegge for minst tre dager med måltider som inneholder både frokost, lunsj og snacks. Du bør re-butikk på den fjerde dagen for å opprettholde den ferskeste kilde til mat.

Planlegg måltidene dine

Hvis du spiser sunt, godt balanserte måltider bør du ikke være sulten eller føler fratatt på en 1500 calorie en dag plan. Spise hele korn, frukt og grønnsaker pakke masse fiber, gir magen en følelse av fylde og tilfredshet hele dagen.

For eksempel til frokost kan du ha en to-egg cheddarost omelett, to stykker av hele hvete toast med smør et tynt lag av smør og en stor bit av melon.

For lunsj, har en kalkun sandwich på grovbrød, blandede grønnsaker eller en salat og vann. Ved sen ettermiddag kan du trenger en snack --- et lite eple og en teskje av naturlig peanøttsmør er et godt valg.

Middag kan omfatte tre gram magert grillet kylling, en liten bakt potet med en teskje rømme eller gresk yoghurt og en liten salat med fettfattig olje og eddik dressing. En kveld snack av to kopper luft poppet popcorn med et par spray av lav-fett smør spray og lys salt passer inn i kaloribudsjettet.

I løpet av dagen, hydrat systemet med rikelig med vann. Ha et kaldt glass vann før og under hvert måltid for å maksimere kroppens evne til å eliminere giftstoffer. Unngå alkoholholdige drikkevarer og koffeinholdige drikker.

Maksimere vekttap

Etter noen uker med konsekvent å spise 1500 kalorier av fiberrik mat om dagen, vil du begynne å se en positiv endring i vekt. Denne dietten er også en fin måte å opprettholde vekten. Men hvis du kommer til et platå når du ønsker å gå ned mer i vekt, kan kalori sykling hjelpe. Det er der du veksle en 1500-kalori-programmet en uke, og følger med en 1200 calorie-program den neste.

Forskjellen mellom programmene er snacksen. Bare eliminere snacks fra 1500-kalori diett for å komme fram til en 1200-kalori diett. Hvis det høres urealistisk, kan du redusere del størrelser av dine måltider i stedet.

Ved å sykle kaloriinntaket, vil du opprette metabolske forvirring. Kroppen din vil ikke lenger være komfortabel med det samme antall kalorier dag inn og dag ut og vil begynne å kaste mer vekt.