Snacking før sengetid er en no-no når det kommer til vekttap eller vekt vedlikehold. Når du sover, bremser stoffskiftet ned. Derfor matvarer som du spiser rett før sengetid ikke bli brent, men lagres som fett i stedet. Hvis du ønsker en matbit sent på kvelden, bør du unngå høy fett, høy-kalori mat og koffeinholdige drikker, fordi disse vil bare holde deg oppdatert. Det er visse matvarer du kan spise sent på kvelden som anses som sunt - noen kan til og med hjelpe deg å sove bedre.

Søvndyssende Snacks

Hvis du lider av søvnløshet, kan en matbit før sengetid hjelpe. Bør konsumere en kombinasjon av karbohydrater og tryptofan, noe som er en aminosyre som hjernen anvender for å frembringe søvn-induserende substanser serotonin og melatonin. Noen eksempler på sunne snacks du kan spise inkludere hele korn frokostblanding med melk, en kopp kamille te med en banan, halvparten av en kalkun sandwich og hasselnøtter og tofu.

Muskelbyggende Snacks

Hvis du er fysisk aktiv og trene med vekter for å øke muskelvevet og brenne fett, kan en sunn nattmaten være akkurat det kroppen din trenger. Når du sover, gjenoppretter kroppens muskler som du jobbet under styrketrening rutine. Imidlertid er åtte timer lang tid for kroppen å gå uten næringsstoffer for å hjelpe i denne helbredelsesprosessen. Spise en høy-protein, fiber-rik snack før sengetid vil gi kroppen din med næringsstoffer det kan bruke for å bli frisk. Spis en liten, 100-kalori snack, for eksempel et par biter av en høy-protein måltid erstatning bar, eller en protein shake med karbohydrater og fiber.

Low-Calorie Snacks

Hvis du ikke følger en spesiell diett eller trening diett, men fortsatt ønsker å nyte en matbit før sengetid fra tid til annen, kan du velge fra et utvalg av sunne snacks som er under 200 kalorier. Noen valg inkluderer frukt, nøtter, grønnsaker, to kopper fettfri popcorn, en servering av øyeblikkelig havremel, eller lett yoghurt.

Flytende Snacks

Noen ganger tørst er forvekslet med sult. Ifølge Heathguidance nettside, kan sult bli brakt videre av dehydrering. Å drikke to eller tre glass med vann kan bidra til hydrat kroppen din. Unngå å drikke sukkerholdige drikker som brus, og velg frukt-flavored drinker laget med ekte frukt juice i stedet. Andre gode likvide snacks er skummet melk, vegetabilsk juice og tomatjuice.