Fibromyalgi er langt fra å være en sjelden lidelse. Anslagsvis 10 millioner mennesker i USA lider av dette syndromet. En sunn diett som er lav i fett og høy i fiber, med en vekt på magre proteiner, hele korn, friske frukter og grønnsaker kan være nyttig for å redusere symptomer.

Karbohydrater og fiber

Unngå raffinerte karbohydrater som hvitt mel, sukker og bearbeidet desserter. I stedet fokuserer på hele korn som er naturlig høyere i fiber.

Bruk honning i moderasjon.

Kostfiber inntaket bør være det meste fra løselig fiber mat som frukt, havre og belgfrukter.

Protein Kilder

Øke forbruket av fjærfe, fisk og vegetabilske proteiner. Gode ​​kilder til vegetabilsk protein inkludere belgfrukter og soyabønner.

Når du velger kjøtt eller fjærfe, fjerne all synlig fett og hud.

Unngå all bearbeidet kjøtt, spesielt de som er kurert, røykt eller nitrat-herdet, slik som bacon, pølser og lunsj kjøtt.

Grønnsaker og frukt

Spis et utvalg av grønnsaker. Gode ​​valg er brokkoli, spinat, gulrøtter, squash, grønne bønner og rosenkål.

Hel frukt er et bedre valg enn juice. Dette er på grunn av nivået av fiber i hele frukten. De beste frukt er epler, bær, kiwi, fersken og honningmelon.

Fett og Dairy

Inkluder omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. Gode ​​valg er linfrø, fet fisk som laks eller tunfisk, nøtter og olivenolje eller vegetabilsk olje.

Nedgang mettet fett og feste med flerumettet og enumettet fett i stedet.

Velg soyamelk eller redusert fett kumelk hvis du ikke er intolerant. Spis redusert fett eller fettfri ost og yoghurt.

Noen individer blir hjulpet ved å eliminere melkeprodukter alle sammen. Bytte til soya, mutter eller ris-baserte produkter kan være nyttig.

Sunn Fluids

Det er viktig å drikke 6 til 8 glass friskt vann daglig. Dette bidrar til å skylle ut giftstoffer.

Begrens inntaket av kaffe. Urtete er tillatt.

Eliminer brus, både vanlig og kosthold. De er svært sure og mangler næringsinnhold.

Alkohol bør unngås, bortsett fra sporadiske glass vin, som er rike på anti-inflammatoriske midler.

Hva skal unngås

Unngå smaksforsterker mononatriumglutamat (MSG) og kunstig søtningsmiddel aspartam. Hver fungerer som en excitotoxin som kan overstimulate området av hjernen som er ansvarlig for smerteoverføring.

Produkter som inneholder aspartam inkluderer diett brus, kunstige søtstoffer (Equal, NutraSweet), og pakket diett desserter.

Produkter med høyt mononatriumglutamat inkluderer orientalsk mat, supper, sauser og salatdressinger.

Sjekk mat etiketter nøye før du kjøper, og spørre om disse ingrediensene når du spiser ute.

Avsluttende tanker

Probiotika som yoghurt og kefir er spesielt viktig for riktig fordøyelse og acidophilus tilskudd.

Tar en over-the-counter plantebasert fordøyelsesenzym med måltider kan hjelpe til med fordøyelsen. Også, unngå å drikke under måltider, noe som åpner for et høyere nivå av naturlige fordøyelsesenzymer.

Det er mange mulige årsaker til forverring av fibromyalgi symptomer. Prøv å holde en journal av matinntaket og symptom sammenheng for bedre å kunne fastslå hva som gjør at du føler deg bedre.