Digidexo.com

Vekttap og Working Out

Working ut og vekttap er direkte relatert. Du kan gå ned i vekt uten å trene, men vekten er ikke til å holde ut uten noe vedlikehold. Å miste vekt uten å jobbe ut vil føre til at kroppen til å forbrenne muskelmasse i stedet for fettmasse.

Diet

For å gå ned i vekt på en sunn måte, bør du ta inn færre kalorier enn du setter ut. Å miste ett pund per uke, kutte 500 kalorier fra det daglige kaloriinntaket. Ditt kosthold bør bestå av magert kjøtt, frukt, grønnsaker, hele korn og sunt fett. Kutte alt fett ut av kostholdet ditt kan være skadelig. Sunt fett bør komme fra planteprodukter som avokado og nøtter. Bruk olivenolje til matlaging i stedet for andre matoljer.

Frata deg fra maten du liker bare vil slå tilbake på slutten av dagen. Behandler er OK, så lenge du bare nyte hver gang på en stund.

Skipping måltider vil ikke hjelpe deg å miste vekt; kan du faktisk få vekt. Hvis overspising er et problem for deg, kan du prøve å spise mindre måltider gjennom dagen i stedet for tre hovedmåltider. Gjør din plate halv grønnsaker, en fjerdedel hele korn og en fjerdedel magre proteiner som fisk, kalkun og kylling. Frokost er drivstoff for dagen, og bør være en del av morgenrutinen hver dag.

Prøv å drikke åtte kopper vann hver dag. Under trening eller når det er varmt ute, drikke mer vann. Lytt til signaler fra kroppen din; hvis du er tørst, så har du sannsynligvis trenger å være å drikke mer vann.

Trening

Exercise trenger ikke å være komplisert for vekttap. Gå 30 minutter hver dag er et godt utgangspunkt. Walk for tid eller for avstand fem eller seks dager hver uke. Regelmessig trening vil hjelpe din vekttap. Hvis du blir lei med å gå, prøv gå / kjøre intervaller. Start med å gå 2 minutter og jogge i 30 sekunder. Gjøre det for en uke eller til kan du gjøre det komfortabelt og deretter legge til 30 sekunder av jogging og redusere gang med 30 sekunder.

Kroppen din vil ha nytte av regelmessig trening i mer enn én måte. Lungene og kardiovaskulære systemet vil bli sterkere. Dine vil merke endringer i kroppen din. Du vil få tillit i måten du ser og føler. Spise riktig kan være en utfordring, men når du begynner å legge merke til de positive resultatene fra et sunt kosthold og regelmessig mosjon, vil det inspirere deg til å holde deg på sporet.