Media oppmerksomhet er vanligvis fokusert på fedme og vekttap metoder. Men et betydelig antall mennesker er undervektige. The Centers for Disease Control and Prevention rapporterer at om lag 2 prosent av eller 600.000 amerikanske voksne er undervektige. Begrepet under brukes når vekten er 15 til 20 prosent under standarder eller normalområdet. Vektklasse bestemmes ved å beregne kroppsmasseindeks (BMI), og er definert som vekt i kilo delt på kvadratet av høyden i meter (kg / m2).

Årsaker

Å være undervektig kan være forårsaket av dårlig ernæring, en underliggende sykdom, alder, overdreven atletisk trening eller genetikk. Underernæring kan føre til nedsatt funksjon av hormonrelaterte kjertler, tap av energi, økt risiko for skader og infeksjoner, og selv forvrengt kroppsbilde.

Advarsel

Undervekt er ikke synonymt med optimal helse. Enhver underliggende årsaken til undervektig, slik sykdom, må først behandles. En Sciencedaily artikkel fra 7 november 2007 rapporterte en betydelig økt dødelighet blant undervektige og overvektige personer i forhold til sine normalvektige kolleger. Bør iverksettes tiltak for å opprettholde nær den "normale" BMI rekkevidde.

Anbefalinger

Undervektige personer bør spise 500 til 1000 ekstra kalorier per dag for å få én til to pounds per uke. Økende kalorier bør skje langsomt og over tid til å redusere faren for gastrisk ubehag og andre store medisinske problemer. Overspising fet junk food er ikke måten å øke dine daglige kalorier, da det kan føre til andre langsiktige helseproblemer. I stedet bør du fortsette å følge Dietary Guidelines for amerikanerne, men med et spark. Retningslinjene anbefaler å spise mat som er mindre enn 30 prosent fett, minst fem på ni porsjoner med frukt og grønnsaker, en rekke magert kjøtt, minst tre porsjoner med meieriprodukter og hele korn hver dag.

Tips og triks

Sparke din diett i høygir ved å inkludere en rekke energitette snacks som trail mix, nøtter og granola; bytte til det meste hel-melkeprodukter; spise fet fisk som laks og tunfisk minst to ganger per uke; og inkluderer en flytende nærings supplement som en lynmelding frokost produktet på noen dager. Prøv å spise fem på seks planlagte og planlagte balanserte måltider og snacks hver dag for å møte de økte kravene. Det er viktig å spise måltidene dine, selv om du ikke er sulten.

Betraktninger

Kosttilskudd som protein pulver og aminosyren blander brukes ofte for å hjelpe til vektøkning eller i et forsøk på å forbedre helsen. Kosttilskudd er ikke regulert av US Food and Drug Administration og bør vurderes nøye før bruk. Rådfør deg med din lege eller registrert kostholdsekspert for mer informasjon om spesifikke kosttilskudd. En generell multivitamin kan være nyttig å bidra til å fylle inn de ernæringsmessige hullene. Men vær forsiktig med megadoses; generelt du ikke trenger en vitamin med mer enn 100 prosent av dagsbehovet.

Trening er en viktig del av en sunn livsstil, men må kanskje bli skalert tilbake for noen undervektige individer. Vennligst sjekk med din lege for å lære hva som er best for deg.