Digidexo.com

Den beste dietten for leddgikt

Den beste dietten for leddgikt er en sunn plan som folk flest kan ha nytte av. Dietten avtar felles smerte og betennelse. Den inneholder mat med høyt fiber, antioksidanter og plantesteroler. Like viktig som det er å vite hva du skal spise, må du også vite hva slags mat for å begrense eller unngå.

Retningslinjer

Spis en godt balansert kosthold. Ifølge University of Washington ortopedi, den beste dietten for leddgikt inkluderer matvarer fra hver av de fem mat grupper. Unngå mat som inneholder store mengder sukker, natrium, mettet fett, trans fett og kolesterol. Og bare drikke alkohol i moderate mengder. Store mengder kan føre til betennelser og leddsmerter.

Fiber-rik mat

The Arthritis Foundation sier å spise en rekke fiber-rik mat. Ikke bare fiber hjelpe kvitte kroppen for giftstoffer, men det hjelper også deg å opprettholde eller gå ned i vekt. Jo mer vekt på leddene, kan de mer smertefulle leddene dine blir. Fettcellene kan produsere cytokiner, et protein som stimulerer leddbetennelse.

Plante-baserte matvarer

Den beste dietten for leddgikt inneholder også en rekke plante-baserte matvarer. Gunstige plantebasert mat inkluderer frukt og grønnsaker, bønner og linser, oliven og sjokolade. Drikk grønn te og andre te varianter. Te inneholder anti-inflammatoriske ingredienser av fytokjemikalier og antioksidanter. Substitute friske urter for salt. Inkludere urter kjent for deres anti-inflammatoriske egenskaper som hvitløk, kanel, rosmarin, basilikum, karripulver og gurkemeie, ifølge USDA.

Omega-3 fettsyrer

Arthritis Foundation råder få din fylle av omega-3 fatty acid matvarer. Omega-3 fettsyrer redusere leddbetennelse og smerter forbundet med leddgikt. Omega-3 fettsyrer er utbredt i kaldt vann fisk, som laks, sild, makrell, sardiner, ørret og tunfisk Albacore. En servering størrelse er omtrent på størrelse med en kortstokk, eller 3 oz. Omega-3 er også funnet i oliven og olivenolje, valnøtter, linfrø, pistasjenøtter, mandler og rapsolje. Nyt en palmful størrelse servering.

Low-Fat Protein

Konsumere lav-fett protein, som gir antioksidanter kjent for sine anti-inflammatoriske egenskaper. Nyt fjærfe uten skinn, fisk bakt med urter eller en svart bønne chili.

Farlig Omega-6 Foods

Begrens inntaket av matvarer som øker betennelse, slik som de høy i omega-6 fettsyrer. Omega-6 fettsyrer finnes i safflower, soyabønner, mais og bomullsfrø olje, eggeplommer og margariner. Også holde seg borte fra stekt mat, erstatte dem med dampede, posjert, bakt eller grillet versjoner. Stekt mat kan øke leddbetennelse og smerter siden de ofte inneholder omega-6 fettsyrer. Andre matvarer som inneholder omega-6 er oksekjøtt, svinekjøtt, lam, bøffel, hjort og bearbeidet snack matvarer høy i salt, sukker og fett. Substitute frisk frukt og grønnsaker, usaltet nøtter og grove kornprodukter (laget uten delvis hydrogenert olje eller fett).