Tusenvis av mennesker er diagnostisert daglig med sykdommer og sykdommer som kunne vært forhindret med et sunt kosthold. En av hovedårsakene --- raffinert sukker --- kan føre til hjerteinfarkt, diabetes, fedme, hjerneslag, tannråte, magesmerter, angst, krom-mangel og bukspyttkjertel skade. Mat som inneholder raffinert sukker er fyllt opp daglig i supermarkeder med ingen advarsel om faren for at sukker-mettet matvarer føre. Men ved nøye lese etiketter og utdanne deg selv om visse matvarer for å unngå, kan du avverge utallige helseproblemer.

Matvarer med hvitt mel

Sukkerholdig mat laget med hvitt mel bør unngås for enhver pris. Hvitt mel er fremstilt av hel-hvetemel, men er strippet for all næringsverdi i raffineringsprosessen. Unngå pasta, kaker, pannekaker, brød og paier laget med hvitt mel; disse matvarene er assosiert med Type 2 diabetes, fordøyelsesproblemer og fedme.

Hermetisert frukt

Hermetisert frukt kan virke tiltrekkende på grunn av den ernæringsmessige verdien av frukten. Men opp til 20 g sukker tilsettes, avhengig av merke. Velg fersk, hel frukt i stedet; sukker i hele frukten er et naturlig søtningsmiddel, i motsetning til raffinert sukker funnet i sirup av hermetisk frukt.

Informasjonskapsler og Candy

Sukker-fylt godteri og kaker er tomme kalorier som kan pakke så mye som 100g sukker per servering. Å spise kaker og godteri på en regelmessig basis kan åpne en Pandoras eske av sykdommer, inkludert fedme, diabetes, hjertesykdommer, tette blodårer og hjerneslag. Substitute sunn snacks som nøtter, frukt og sukkerfrie desserter.

Frukt-flavored yoghurt

En 6 oz. kopp frukt-flavored yoghurt kan gi opptil 31G sukker per servering. Selv om yoghurt er en god kilde til kalsium, vitamin D og kalium, risikoen langt større enn fordelene. Sukker, mettet fett, og høy-fruktose mais sirup finnes i mange yoghurt kan tette blodårene og føre til ulike helserelaterte problemer. Sørg for å lese etikettene nøye og velge en yoghurt som har ikke tilsatt frukt smakstilsetning eller ekstra søtstoffer. Erstatte vanlig lav-fett og sukkerfrie yoghurt.

Doughnuts

Smultringene er fullpakket med enkle karbohydrater, hvitt mel, transfett og sukker. Disse smakfulle godbiter bør unngås på ubestemt tid som de tilbyr ingen næringsverdi i det hele tatt, men inneholder flere skadelige ingredienser.

Soda

Fylt med sukker og tomme kalorier, og tilbyr brus null helsemessige fordeler. De fleste sukkerholdig brus inneholder opptil 22g sukker og er søtet med høy fruktose mais sirup. Forbruker for mye soda kan føre til problemer i bukspyttkjertelen, diabetes, nyreproblemer og fedme.

Søtet Cereal

Sukret frokostblanding, selv om det ofte høy i vitaminer og næringsstoffer, inneholder opptil 22g sukker per servering. Mest søtet korn reklame er rettet mot barn, men alternative frokostblandinger finnes og dine barn kan ha nytte av vitaminer uten alt sukkeret. Korn som Kix, Liv og Cheerios er gode alternativer.