Ifølge United States Department of Agriculture (USDA) Dietary Guidelines for amerikanerne, bør folk bruker 20 prosent til 35 prosent av sine daglige kalorier fra fett. Flertallet av fett bør komme fra friske kilder, for eksempel fisk, vegetabilsk olje og muttere. Overvåking fettinntak kan hjelpe folk som sliter med helseutfordringer, som evaluerte nivåer av low-density lipoproteiner (LDL), som er "dårlig kolesterol". Før du gjør kosthold endringer, anmeldelse av denne hurtigguide til fet mat og mer helsebringende alternativer.

Fete meieriprodukter

Hele melkeprodukter er pakket med mettet fett, som øker kolesterolet. Minimere mengden av helmelk, iskrem og oster du forbruker, og slå ut i full-fett yoghurt for lav-fett alternativer. Også, hvis du liker å spise iskrem, men ønsker å miste fett gram, velger frossen yoghurt.

Fettrik Meats

Det er på tide å revurdere din bacon og egg morgen vane, og velger en slankere alternativ. Kjøtt som bacon og pølse er fulle av mettet fett, som også kan øke kolesterolet og føre til vektøkning. I stedet velger kalkun bacon, eller kjøtt som inneholder mindre enn 35 prosent fett og har liten eller ingen mettet fett.

Høy fett Oljer

Hvis en oppskriften krever palmekjernekokosolje, vurdere å bruke et alternativ. Disse oljene er fullpakket med mettet fett, og de fleste restauranter har sluttet å bruke dem helt. I stedet velger oljer som er sunt for hjertet, som raps og olivenoljer. Også, kaste ut smør og fett, som er lastet med mettet fett og transfett.

Fast Food

Mange har hørt at fast food er lastet med fett, men hvor ille er det? Ifølge McDonalds 'ernæringsmessige informasjon, en Quarter Pounder med ost inneholder 42 gram fett, som er 65% av det daglige verdi, og 510 kalorier. Og en stor frites vil koste deg 25 gram fett, som er 38% av det daglige verdi, og 500 kalorier.