Digidexo.com

Hvordan beregne karbohydrater for en Low Carb Diet

Bestemme riktig mengde karbohydrater for å spise på en lav carb diett er kanskje den mest utfordrende delen av dietten. Low carb dietter fungerer når kroppen går inn i ketose, en scene der man brenner fett i stedet for karbohydrater. Å finne suksess på en lav carb diett, må du finne ut nøyaktig hvor mange karbohydrater du kan spise og likevel gå ned i vekt. Selv om dette krever litt prøving og feiling, når du finne ut hvor mange karbohydrater kan du spise og likevel gå ned i vekt, blir det lettere å følge lav carb diett.

Hvordan beregne karbohydrater for en Low Carb Diet

eliminere nesten alle karbohydrater for to uker. Mens de ulike low carb dietter anbefaler ulike carb nivåer for den innledende fasen av dietten, er det viktig å slippe mengden karbohydrater som du spiser til et svært lavt nivå. Dette vil utvilsomt sette kroppen i ketose. Spis kjøtt, fett og lav carb grønnsaker samtidig unngå høy carb matvarer, for eksempel brød, pasta, søtsaker og poteter.

Test urinen for ketoner nivå. Du kan finne ketone strips i diabetiker delen av din lokale stoffet butikken. Du bare plassere keton stripe i din urin flyt. Etter 15 sekunder, vil det endre farge. Du matche fargen på stripen til guiden på flasken for å se om kroppen din produserer ketoner. Hvis det er, er du taper vekt.

•  Øke antall karbohydrater du spiser med 5 gram per dag inntil kroppen går ut av ketose. Etter de første to ukene, kan du begynne å gjeninnføre sunne karbohydrater i kostholdet ditt. Den karbohydrater som du spiser bør komme fra hele korn, grønnsaker eller frukt. Fortsett å teste kroppen din for ketoner hver dag og spore antall karbohydrater som du spiser hver dag. Som du spiser mer karbohydrater, vil fargen på stripen endres. Når du får et negativt resultat, vet du at du har spist for mange karbohydrater.

Se gårsdagens carb inntak for å finne din "magiske tallet." Dette er antall karbohydrater som du kan spise og likevel gå ned i vekt.

Fortsett å spise på dette nivået før du har mistet all vekt som du ønsker å miste. Når du følger dietten, har du lov til å spise det antall karbohydrater eller mindre. Med jevne mellomrom bruker ketone strips for å være sikker på at kroppen din er fortsatt i ketose.

Hint

  • Etter å ha tapt vekt, kan du begynne å spise noen flere sunne karbohydrater. Men hvis du begynner å se din vekt snikende opp, redusere antall karbohydrater som du spiser for å komme tilbake til din idealvekt.