Digidexo.com

Ingen Carb Protein dietter

Gå ned i vekt og bygge muskelmasse på en no carb, protein diett plan. Spis bare protein- drevet matvarer som kylling, lite fett meieri, fisk og nøtter. Den amerikanske anbefalt daglig tillater sier er 0,36 gram protein for hver kilo kroppsvekt. Trene på minst fire til fem dager i uken og drikke minst 64 gram vann per dag for raskeste vekttap resultater.

Kjøtt

Kjøtt, for eksempel fjærfe, rødt kjøtt og sjømat er noen av de beste kildene til protein. Kjøtt er aminosyrer mate muskel produksjon, øke metabolismen og brenne fett. Bake, grille eller koke kjøttet for en no carb måltid. Et eksempel på et høyt protein kjøtt er en liten fire-unse stykke stekt mørbrad biff med ingen karbohydrater og 34,2 gram protein.

Du kan også få 25 gram protein fra en fire-unse stykke laks eller 23 gram protein fra en fire unse kyllingbryst.

Egg

Egg er en utmerket kilde til protein med bare et spor av karbohydrater. En kopp hakkede hardkokte egg inneholder kun 1,5 gram karbohydrater, men leverer 17,1 gram protein. Ett stort stekt egg gir 6,3 gram protein.

Forskere Donald Layman Ph.D. og NR Rodriguez gjennomgang i "Ernæring Today" konkluderte med at egg gir en betydelig kilde til muskelstyrke, energi og diettmat metthetsfølelse.

Magre meieri

Fettfattig yoghurt, ost og melk gir betydelig protein til din diett med få karbohydrater. En kopp lav fett cheddar cheese har 2,1 gram karbohydrater med 27,5 gram protein. En kopp fettfri yoghurt legger 14 gram protein i kostholdet ditt.

Michael zemel, PhD, direktør for The Nutrition Institute ved University of Tennessee gjennomført en studie på både mus og mennesker og virkningen av meieriet på vekttap. Zemel laboratorie mus studie fant at mus mistet mer vekt hvis de spiste en kalsium-drevet kosthold. Hans menneskelige studie konkluderte med at deltakerne som spiste mye kalsium tapt fem flere pounds enn de som spiste bare en liten mengde kalsium.

Fordeler og ulemper

Fordelen med en no carb protein diett er at du i utgangspunktet miste mer vekt. Du vil miste mer vann vekt fordi kroppen din forbrenner glykogen når du kutte karbohydrater. Glykogen er full av vann, som er utgitt gjennom økt vannlating. Du vil føle deg mer full og appetitten vil avta fordi fett og protein tar lengre tid å fordøye. Men du kan få tilbake vekten når du legger karbohydrater i dietten din.

Utvis forsiktighet

En studie i New England Journal of Medicine rapporterte at personer som fortsatte med en carb-diett i seks måneder gått ned i vekt, men plateaued eller gått opp i vekt etter seks måneder. The Mayo Clinic antyder at du er forsiktig når karbohydrater skjæring og spise bare protein fordi ingen langsiktige studier har blitt utført på effekten av en slik diett. Noen av bivirkningene av å kutte carb ut av kostholdet ditt inkluderer forstoppelse, og på sitt ekstreme --fainting.