Forskning indikerer at visse matvarer og urter kan direkte påvirke hukommelse og andre aspekter av hjernefunksjon. De er lastet med vitaminer, mineraler og antioksidanter, blant andre som bidrar til hjernen helse ved å beskytte hjernen, forbedre hjernecellekommunikasjon og senking mengder av skadelige kjemikalier i kroppen som slag minne. Spise en diett rik på disse matvarene, og ved hjelp av naturlige kosttilskudd er en fin måte å øke din hukommelse.

Gunstig Produce

Ifølge Joy Bauer, forfatter og helse og ernæringsekspert for Today Show, kliniske studier indikerer visse frukter og grønnsaker kan forbedre hukommelsen og med reversere problemer med hukommelsen. Den mest fordelaktige inkluderer cruciferous grønnsaker, bladgrønnsaker og frukt, samt grønnsaker som inneholder anthocyanin og quercetin. Disse stoffene er flavonoider, plantepigmenter som er ansvarlige for å gi frukter sin farge blant andre roller. De er også kraftige antioksidanter som beskytter cellene mot skade.

Optimale valg blant disse tre gruppene inneholder brokkoli, rosenkål, kål, blomkål, bok choy, spinat, grønne grønnsaker, grønnkål, bladbete, bær av alle slag, kirsebær, auberginer, druer av alle slag, plommer, røde løk, røde epler , rødbeter, løk av alle slag, cherrytomater, blåbær, aprikos og solbær. Selv om disse matvarene er blant de typene som viste mest nytte i studier, alle frukter og grønnsaker er rike på antioksidanter og andre stoffer som vil gagne din hukommelse. Omfatter et bredt spekter i kostholdet ditt.

Mat rik på folsyre

Ifølge Bauer, to studier --- en ved Tufts University i Boston og en annen i Australia --- viste at inntak av matvarer rike på folsyre bedre hukommelse. Gode ​​kilder inkluderer forsterkede hel-korn korn, linser, black-eyed peas, soyabønner, spinat, grønne erter, artisjokker, brokkoli, hvetekim, rødbeter og appelsiner.

Folsyre bidrar til å redusere nivåer av homocystein, en aminosyre som finnes i blodet. Forhøyede nivåer bidra til kognitiv svikt.

Mat rik på Omega-3 fettsyrer

Ifølge en studie utført ved Rush University Medical Center i Chicago som fulgte 3000 deltakere i seks år, de som spiste fisk minst en gang i uken bremset minne nedgang på 10 prosent sammenlignet med folk som spiste ingen fisk. Dette satte sitt minne på linje med noen tre år yngre.

Fet fisk og andre matvarer rike på omega-3 fettsyrer er laks, makrell, sild, tunfisk, sardiner, ørret, linfrø, hempseeds, tofu og soyabønner. Hjernen inneholder betydelige mengder av disse fettsyrene. Spise en diett rik på omega-3 fettsyrer fylles dette tilbudet og forbedrer helsen til hjernen cellemembraner, bedrer kommunikasjonen mellom dem. Dette resulterer i forbedret hukommelse og andre typer av hjerneaktiviteten.

Fordelaktig Urter

Enkelte urter er kjent for sine minnefremmende effekter. Alternativ medisin ekspert Dr. Andrew Weil bemerker i en artikkel på sin nettside at følgende urter kan være gunstig basert på klinisk forskning. Gingko, sier Dr. Weil, har godt undersøkt og øker minnet ved å øke blodtilførselen til hodet; Dette gjør det mulig for hjernen for å få optimale mengder av oksygen og næringsstoffer. Bacopa monnieri, også kjent som brahmi, er et viktig urt i tradisjonell indisk medisin. Den mest populære søknad omhandler forbedring av hukommelse og andre aspekter av hjernen helse. En studie i Australia og én publisert i 2004 Alternativ medisin Review, sier Dr. Weil, bekreftet disse fordelene. Rhodiola har også hukommelsesfremmende fordeler og er mye brukt i Russland for dette formålet. Ifølge Dr. Weil, vil du ikke merke forbedring før du har brukt kosttilskudd konsekvent for ca åtte uker så vær tålmodig.

Sjekk alltid med en lege før du bruker naturlig kosttilskudd, spesielt hvis du tar reseptbelagte medisiner eller har noen medisinske tilstander. Han kan avgjøre om de passer for deg og kan foreslå passende doser.