Kostka theraband ćwiczenia rozciągające manewrów, które wykorzystują elastyczne pasma, aby pomóc odzyskać od urazów stawu skokowego, takich jak skręcenia lub więzadła łzy. Te ćwiczenia zwiększyć siłę mięśni, a jednocześnie wspierając je tak, że kostka nie zostać poszkodowana dalej.

Kostka zgięcia podeszwowego

Usiądź z nogami prosto przed siebie. Pętla pasmo wokół dolnej części stopy nogi zawierającego uszkodzonej kostkę. Trzymając oba końce taśmy, naciśnij swoje stopy w dół ku ziemi, jak daleko, jak to możliwe, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.

Kostki zgięciu grzbietowym

Usiądź z nogami przed sobą i pętli jednym końcu gumką wokół łoża. Owiń drugi koniec taśmy wokół stóp poszkodowanej nogi i wyciągnij palcami w kierunku głowy. Trzymaj odcinek na trzy do pięciu sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.

Kostka Inwersja

Rozpocznij z nogami prosto przed siebie. Owiń taśmę wokół stóp poszkodowanej nogi i krzyż drugą nogę na wierzchu. Chwyć oba końce taśmy i skręcić nogę w kierunku ciała, jednocześnie wyciągając przed zespołem. Trzymaj odcinek na trzy do pięciu sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.