Zespół iliotibial lub zespół IT tkanki, który jest usytuowany na zewnętrznej stronie kolana. Iliotibial pasma biegnie od biodra i łączy się obok kolana do zewnętrznej powierzchni kości piszczelowej. Pomaga to stabilizować kolana. Kolano jest ważnym elementem korpusu. Gdy zespół jest uszkodzony, może to być bardzo bolesne i poważnie wpłynąć na mobilność. Istnieje jednak wiele prostych ćwiczeń, które można zrobić, aby pomóc przywrócić mobilność do zespołu IT.

Przyczyny

Ból w bólu zespołu IT jest powszechnie sportowców, ponieważ jest spowodowany zapaleniem przez przetrenowania, nadużywania lub wadliwych biomechaniki. Biegacze są szczególnie podatne na szkodę poza ich kolana z powodu nierównej powierzchni, że wielu z nich uruchomić na. Jeśli kolano zostaje ranny, należy najpierw zatrzymać się z poszkodowanej kolana, a potem lód szkody, aby zmniejszyć obrzęk. Należy zachować obszar podwyższony i użyć kompres na kolana, aby zminimalizować jego ruch tak tkanka może uzdrowić.

Ćwiczenia

Ćwiczenie ma zasadnicze znaczenie dla funkcjonowania zdrowego ciała. Jest to również dobry do odzyskiwania urazów mięśni i przyczynia się do wzmocnienia tkanki. Ćwiczenia, które pomagają wzmocnić mięśnie zewnętrzne kolano robią clam, przysiady, Rozciąganie ścięgien podkolanowych i odcinka łydki.

Małż jest wykonywana przez leżące na ziemi na boku i nieco zginania oba kolana zaledwie około 45 stopni. Następnie unieś górną kolano zachowując kostek razem. Zostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie zrelaksować się do pozycji wyjściowej i wykonaj co najmniej 20 więcej powtórzeń. Należy przełączyć nogi i wykonać 20 powtórzeń. Ćwiczenie to powinno być wykonywane codziennie, jeśli to możliwe.

Most ścięgno na krześle jest ćwiczenie, które jest dobre dla zewnątrz kolana. Aby rozpocząć to ćwiczenie na plecach i unieś pięty na krawędzi krzesła. Następnie unieś biodra utrzymując ciężar na piętach. Po podniesieniu się biodra, utrzymać pozycję przez kilka sekund; należy zrobić 10 powtórzeń tego ćwiczenia. Ćwiczenie to powinno być wykonywane codziennie, jeśli to możliwe.

Przysiady wykonywane są poprzez umieszczenie szerokość stopy barków i zginanie kolana pod kątem 45 stopni. Następnie opuść tułowia w dół, a następnie powoli unieś go ponownie, aż do kolana są proste. Możesz powtarzać to ćwiczenie około 10 razy. Aby rozciągnąć mięśnie łydek, wcisnąć palce jednej nogi w górę ściany trzymając pięty na ziemi. Można zbliżyć się do ściany na głębszym odcinku. Utrzymać pozycję przez 10 do 15 sekund i włącz nogi.

Jeżeli w dowolnym momencie ćwiczenia wystąpić ból, należy natychmiast przerwać i lodu na tym terenie. Nie chcesz, aby reinjure mięśnie kolana i ponownie śledzić proces gojenia. Należy również zwrócić się do lekarza lub fizjoterapeuty, aby upewnić się, że te ćwiczenia są odpowiednie dla danej sytuacji.