Digidexo.com

Hva er en sunn alder å begynne å trene?

Hva er en sunn alder å begynne å trene?


Alle kan ha nytte av trening, uansett hva deres alder. Men det er mye lettere å trene inn i alderdommen hvis du har bygd en livslang fitness foundation som startet i ung alder - for ikke å nevne de mange helsemessige fordeler som påløper under en levetid på regelmessig mosjon. Spørsmålet om når det er trygt for barn å begynne å trene har vært heftig debattert i årevis. Imidlertid er gamle tro at ulike former for trening er skadelig for barn å bli erstattet med ny forskning som beviser noe annet. Når utført på en progressiv måte og med bevissthet om de spesielle behovene til ungdom, det er sunt - selv anbefalt - å begynne å trene på et tidlig alder.

Spesielle hensyn

Før bestemme et passende nivå av trening for et barn, er det viktig å forstå at barn ikke kan være de samme biologiske eller emosjonelle aldre, selv om de har samme kronologiske alder. Sport deltakelse og trening for atletisk konkurranse ofte starter så tidlig som 6 år, men det er ikke mulig å foreta en absolutt angivelse av når et barn er gamle nok til å begynne å trene. Barn er ikke små voksne, og deres fysiologi er ikke det samme som en voksen. For å finne den tryggeste trenings resept for barnet ditt, ta kontakt med sin barnelege.

Kardiovaskulær trening

Ifølge National Academy of Sports Medicine, kan ungdom være i stand til å utmerke seg i utholdenhetsaktiviteter fordi deres VO2 peak, den maksimale mengden oksygen kroppen er i stand til opptak og bruk, er lik som voksne når justert for kroppsvekt. Men de er ikke i stand til å utføre høy intensitet utholdenhet øvelser så effektivt fordi de har færre glykolytiske enzymer for å konvertere glykogen til brukbar energi. Barn er mer følsomme for miljøvarme fordi de svette til lavere priser og ikke har fullt utviklede thermoregulatory systemer, så observere forsiktighet når barn er trener i varme miljøer.

Resistance Training

Selv om ungdom styrketrening har vært svært omstridt fordi muskler og bein er fortsatt i ulike stadier av dannelse, en stor 2010 gjennomgang publisert i "Pediatrics" tyder på at disse bekymringene ikke er garantert. Gjennomgangen analysert over 60 år med forskning knyttet til ungdom og vekttrening, og fant at barn dra nytte av øvelsen. Uavhengig av alder, ungdom som deltok i styrketrening minst to ganger i uken utstilt styrke gevinster. Konsistens var en viktig faktor i treningsresultatene, som ville være forventet.

Barn pleier ikke legge muskel bulk som voksne gjør; Men de få styrke. Forskere mener at dette kan være fordi deres nevromuskulære systemer blir mer effektiv, forårsaker større motorenheten rekruttering ved muskelkontraksjon.

Lagidrett

Lagidretter kan hjelpe barna bygge treningsbasen i tidlig alder mens læring verdiene av sportsånd og engasjement. Men det er viktig å holde idrett trening innenfor de fysiske grensene for et barn, basert på hennes individuelle biologisk utvikling. Det er også viktig å fokusere på moro og fitness uten overemphasizing behovet for å "vinne" for å hjelpe barn å opprettholde en sunn selvfølelse.