En travel livsstil og dårlig ernæring eller søvnvaner kan føre til at du føler deg søvnig hele dagen. Den slags livsstil kan føre til søvnmangel eller søvn som er av dårlig kvalitet. Ifølge Dr. Emily Senay, ca 40 prosent av folk i USA føler deg søvnig i løpet av dagen. Mangel på søvn er ikke den eneste skyldige. Det finnes en rekke årsaker, som for eksempel dårlig kosthold eller lavt blodsukker, som kan føre til søvnighet. Lær hvordan du kan unngå tretthet og få mest mulig ut av hver dag.

•  Drikk ett eller to kopper kaffe om morgenen. Unngå å tilsette sukker til den kaffe som det kan føre til et fall i blod sukker senere. Det er avgjørende å drikke bare en moderat mengde og å slutte å drikke det ved middagstid. Den koffein hjelper deg å unngå tretthet i noen timer etter inntak av det. Drikke koffein sent på ettermiddagen kan føre til søvnløshet og dårlig søvnkvalitet. Dette vil gjøre deg døsig neste dag.

Konsumere grønn te. Hvis du ikke liker kaffe, drikke en kopp grønn te om morgenen. Hvis du har en dukkert i energi på ettermiddagen, drikke en kopp grønn te. Det kan forbedre den generelle årvåkenhet uten stor boost som du ville fått fra kaffe. Grønn te inneholder vanligvis 3 prosent koffein. Ikke drikk det etter 16:00

Spis frokost hver dag. Gjøre dette innen to timer på oppvåkningen. Velg mat som er høy i fiber og protein, som for eksempel havregryn og egg. Å spise frokost daglig bidrar til å unngå tretthet ved å holde blodsukkernivået. Det reduserer også stresshormoner. Begge vil holde deg perkier hele dagen.

Lytt til energigivende musikk. Den nøyaktige musikk avhenger av hva som gjør at du føler deg energisk. Lag en spilleliste med dine favorittsanger, de som gjør at du føler deg energisk og positiv, og lytte til den når du har tid til å gjøre det. Bursts av musikk i løpet av dagen kan hjelpe deg til å unngå tretthet.

Forbedre søvnhygiene. Få en god natts søvn er avgjørende for å være våken i løpet av dagen. Det er ikke bare lengden av søvnen, men kvaliteten på den. God søvn hygiene omfatter det å få sove og våkne opp til omtrent samme tid hver dag. Slutt å bruke datamaskinen eller ser på TV minst én time før sengetid.

Hint

• Hvis støy hindrer deg fra å falle eller forbli sovende, bruk ørepropper til sengs.
• Hvis du lider av kronisk søvnløshet, bør du kontakte lege.