Komme i form innebærer en hårfin balanse mellom å fjerne overflødig fett fra kostholdet ditt og konsumere protein og aminosyrer du trenger for å bygge muskler. Uten riktig kosthold og ernæring, vil du ikke være i stand til å bulk opp. Selvfølgelig, er det avgjørende å få riktig type protein. Protein kosttilskudd kan hjelpe deg å nå noen av målene, men ideelt sett hvert måltid bør inneholde vekstfremmende matvarer. Hvis du handler riktig, bør ditt daglige kosthold inkluderer de ni essensielle aminosyrer for vekst: histidin, isoleucin, leucin, valin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, og tryptofan.

1 Vare pantry med det grunnleggende. Ved å holde vanlige ingredienser tilgjengelig, har du mulighet for flere sunne, muskel bygging måltider daglig. Blant dine stifter bør være egg for protein, fet fisk for omega-3 fettsyrer, nøtter for fiber, sink og fett, rødt kjøtt for jern og B12, Tyrkia for tryptofan og ingen mettet fett og rikelig med frukt og grønnsaker for fiber og antioksidanter .

Cook med olivenolje eller linfrø. Extra virgin olivenolje er en sunn base for sauteing grønnsaker eller en enkel salat dressing. Linfrø kan brukes som en fetterstatning i baking eller blandet med yoghurt eller havremel. Det er også en kilde for protein, fiber, og til og med omega-3.

Bruk yoghurt eller kokosmelk i shakes å erstatte helmelk. Begge er lite fett, og yoghurt gir sunne bakterier. Bland med bær, te og linfrø for en sunn frokost.

Bruk brun ris og quinoa som carb stifter for å gi deg energi. Noen eksperter sier til bare konsumere karbohydrater etter en treningsøkt. Quinoa er høy i fiber og protein. Koker det som du ville ris og bland med grønnsaker.

Hvis spise ute, vurdere meksikansk mat. Avokado gir sunt fett, og er ganske mettende. Guacamole legger tomater til mix, som også gir lykopen. Rødt kjøtt og svarte bønner er en god protein alternativ, men unngå hvitt mel chips og tortillas. Meieriprodukter gir mange av de essensielle aminosyrer for muskel gevinst, men ost legger også en betydelig mengde fett i kostholdet ditt, så spiser i moderate mengder.

Drikk rikelig med vann, minst to kopper med hvert måltid. I morgen, bør du ha grønn te i stedet for å fremme vekttap og bedrer blodsirkulasjonen.

Hint

• Working ut er den eneste måten å få muskler og miste fett. I kombinasjon med å spise riktig mat, vil en konsekvent treningsplan som kombinerer styrke og utholdenhetstrening kan hjelpe deg å legge til muskel.