Å spise sunt er en høyreist mål at mange mennesker strebe etter, men det er ofte ikke lett å endre hele livsstilen over natten. År med dårlige vaner er vanskelig å bryte, og fordelene ved å spise sunt blir ofte oversett når du møter en levetid med svært lite sjokoladekake. En måte å lette din vei inn i en sunnere livsstil er å spise sunt for fem dager, for så å avslutte uken ved å spise hva du vil i helgen. Selv om denne metoden er ikke ideelt, vil de fem dagene av sunn mat gå en lang vei mot å gi deg mer energi og bidra til å miste vekt.

•  Finne ut en sunn mengde kalorier for deg å konsumere hver dag. Selv om målet ditt er ikke å gå ned i vekt, bør du ikke overspise under ditt sunt fem-dagers plan. Spiser nok til å opprettholde din nåværende vekt uten å legge pounds. Nettsteder som Mayo Clinic har kalori kalkulatorer som forteller deg hva ditt daglige kaloritelling bør være. Fyll ut din alder, høyde, vekt og kjønn, og finne ut ditt daglige kalorigrense.

Skriv en fem-dagers meny plan. Hvis dine matvalg er allerede gjort for deg, bør det være vanskeligere for deg å rettferdiggjøre å stoppe for fast food eller spise junk food.

Velg ulike matvarer hver dag. Selv om du elsker bagels i morgen, har tenkt på en rekke matvarer for å få forskjellige næringsstoffer i kroppen din. Du kan ha bagels igjen på to dager fri, hvis du fortsatt craving dem.

Skriv ned tre porsjoner med fullkorn hver dag. Disse kan være så variert som en skive grovbrød, en skål med havregryn til frokost, hele hvete pasta til middag eller luft-poppet popcorn for en matbit.

Plan på 2 til 3 kopper grønnsaker hver dag, avhengig av om du er mann eller kvinne. Menn generelt krever mer næringsstoffer enn kvinner. Plukk dine grønnsaker i en rekke smaker og teksturer. Prøv en salat å bruke opp en hel kopp din krav, pasta saus eller salsa for en servering eller rå grønnsaker med ranch dip som snacks på kvelden.

Legg 03:57 porsjoner frukt hver dag. Begynn hver dag med frukt juice og en frukt, som bananer i frokostblandingen din. Har et eple med lunsj og snack på bær i ettermiddag.

Place tre porsjoner med meieriprodukter på menyen hver dag. Dette kan være så enkelt som å drikke et glass melk med hvert måltid, eller du kan få din meieri i yoghurt, ost kuber eller i en ettermiddag latte pause.

Velg 5 til 6 gram protein hver dag. Du kan bryte dette opp i flere måltider ved å ha tunfisk eller kalkun i din lunsj sandwich, et egg til frokost og et kyllingbryst til middag, eller du kan spise alt i ett måltid.

Legg sunne oljer i kostholdet ved å spise moderate mengder av nøtter og frø, og legger avokado skiver til sandwicher og salater og matlaging med olivenolje eller rapsolje. Unngå usunt fett som smør, majones eller smult.

Bruk noen ekstra kalorier du har til overs på noen måte du velger. Hvis du har spist nok porsjoner av hver matvaregruppe anbefales, gå fremover og planlegge for chocolate chip cookies eller iskrem for en matbit. Bare holde seg innenfor kalori teller du beregnet for hver dag.